Personal trainer leert 6 oefeningen om je buikspieren te definiëren zonder je huis te verlaten

Het hebben van strakke buikspieren is niet alleen een kwestie van esthetiek . Een sterke core – het gebied waar de buikspieren zich bevinden – is essentieel voor stabiliteit, houding, evenwicht en algehele fysieke prestaties. Maar is het mogelijk om je buikspieren thuis te trainen?

Lichamelijk opvoeder Luiz Fernando Lukas benadrukt dat het heel goed mogelijk is om je buikspieren thuis te trainen , zowel met specifieke training voor de regio als met oefeningen voor het hele lichaam.

"De beroemde sit-ups, planken, overhead presses, lower presses, bicycle presses, enz. versterken en vormen je spieren. Oefeningen zoals squats, push-ups en jumping jacks verhogen het calorieverbruik en versnellen de vetverbranding", legt hij uit.

Hoe doe je dat?

Volgens de professionals zijn eenvoudige buikspieroefeningen zeer effectief voor het versterken en definiëren van de buik:

• Plank: Houd je lichaam recht, met je ellebogen op de vloer. Deze oefening traint je hele core.
• Zijplank: Houd je lichaam zijwaarts met slechts één elleboog op de grond. Dit isoleert voornamelijk de schuine buikspieren.
• Fiets: afwisselend elleboog en tegenovergestelde knie.
• Onderbuik: met beenheffingen. Goed voor de onderbuik.
• Abdominale supra (traditioneel): traint de rechte buikspieren
• Jackknife : gelijktijdige heffing van benen en romp.

“Voor elke persoon en elk doel is een specifiek programma op te stellen, maar over het algemeen is het mogelijk om een ​​circuit samen te stellen waarbij we 40 seconden lang elke hierboven genoemde buikspieroefening doen”, merkt hij op.

Luiz raadt ook een rustpauze van 15 seconden tussen de sets aan. Doe dit blok vier keer. Drie of vier keer per week is voldoende om resultaat te zien.

Droog de buik

De professional wijst er ook op dat, hoewel lichaamsbeweging helpt bij het vormen van de buikspieren, het belangrijk is om een ​​calorietekort te behouden. "Als er geen calorietekort is – dat wil zeggen, als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt – zal de vetlaag je buikspieren blijven verbergen. Een dieet rijk aan eiwitten en vezels, samen met een lage inname van ultrabewerkte voedingsmiddelen, is essentieel."

"Bewegen versterkt en vormt de spieren die we allemaal in onze buikstreek hebben, maar we moeten af ​​van wat zich vóór deze spieren bevindt: buikvet. Definitie ontstaat wanneer lichaamsvet wordt verminderd en de buikspieren al worden aangespannen", voegt hij eraan toe.