Тревога из-за друзей: Боитесь ли вы иногда потерять друзей?

Признаюсь: я иногда страдаю от фобии друзей. Когда мои друзья некоторое время не отвечают на мои сообщения и внезапно перестают использовать эмодзи, я начинаю нервничать — по крайней мере, иногда и с определенными людьми. Хотя я рационально понимаю, что нет причин для беспокойства, потому что моя подруга, вероятно, просто в стрессе и у нее на уме другие вещи. Но, к сожалению, фобия обычно имеет мало общего с рациональным мышлением.

Психолог объясняет: вот что лежит в основе беспокойства о друзьях

«Дружеская тревожность, сокращение от дружелюбной тревоги, описывает постоянное беспокойство о том, что я сделаю что-то неправильно в дружбе или что меня больше не будут любить», — объясняет профессор, доктор Петра Бешонер, специалист по психиатрии, психотерапии и психосоматической медицине и медицинский директор клиники неотложной помощи в Бад-Заульгау. «Мысли часто вращаются вокруг предполагаемых ошибок или ситуаций, в которых реакция ощущается не так, как ожидалось: почему нет реакции? почему настроение внезапно стало другим? вела ли я себя неподобающим образом?»

На самом деле, не так уж и невероятно, что мы страдаем от подобных тревог не только в романтических отношениях, но и в дружеских. В конце концов, дружеские отношения имеют решающее значение для нашего благополучия. Большинство друзей остаются с нами дольше, чем партнеры, в среднем, и они оказывают нам поддержку в трудные времена. Эксперт подтверждает это: «Дружба является эмоциональным якорем для многих людей», — говорит профессор Бешонер. «Особенно, когда семейные отношения напряжены или романтические партнерства нестабильны».

Самоуничижительные мысли и обобщения

Вполне естественно, что мы не хотим терять этих важных людей в нашей жизни. Но когда страхи, беспокойство о друзьях негативно влияют на нашу дружбу и в конечном итоге на всю нашу жизнь, это становится проблемой. «Типичными являются преувеличенные, самоуничижительные мысли, такие как: «Я снова слишком много рассказал о себе» или «Я, должно быть, был слишком прямолинеен — теперь все испорчено», — объясняет психотерапевт. «Часто незначительное раздражение приводит к поспешным выводам относительно всех отношений».

В отличие от социальной тревожности, когда даже контакт с людьми может быть стрессовым, дружеская тревожность в первую очередь влияет на близкие отношения. «Не близость вызывает тревожность, а мысль о потере этой близости». Это особенно заметно в длительных или очень интенсивных дружеских отношениях, которые несут в себе большую эмоциональную значимость.

Как мы справляемся с кризисами в отношениях? Когда разрыв имеет смысл? Почему женщины расстаются иначе, чем мужчины? Мы отвечаем на эти и другие вопросы в нашем PDF-досье об отношениях в кризисе.

Откройте для себя сейчас

Такие страхи часто подпитываются социальными сетями. «Социальные сети часто являются питательной средой для страха перед друзьями», — говорит профессор Бешонер. «Историю видят, но не комментируют. Сообщение остается без ответа, даже если онлайн-статус активен. Другие друзья внезапно появляются на фотографиях все время — и ваше собственное чувство говорит вам: я остался в стороне».

Откуда берется неуверенность в близких дружеских отношениях?

Но как так получается, что в отношениях с друзьями у нас развивается чрезмерная тревожность? По словам профессора Бешонер, в основе этого часто лежат детские переживания — так же, как и в случае с проблемами в наших романтических отношениях: «С психологической точки зрения личный опыт отношений играет важную роль», — объясняет она. «Ненадежные модели привязанности, которые сформировались в детстве или подростковом возрасте, часто оказывают влияние на взрослую жизнь. Если близость не была надежной в то время — из-за того, что родители были подавлены, непостоянны или далеки, — часто остается базовое чувство неуверенности, осторожности и сомнения».

Но низкая самооценка также может усугубить беспокойство о друзьях. «Те, кто тайно верят, что они недостаточны, постоянно сомневаются в своей роли в дружбе». Эмпатичные, ищущие гармонии или интровертированные люди особенно восприимчивы — просто потому, что они воспринимают вещи более остро и часто подвергают себя сомнению.

Влияние негативного опыта дружбы нельзя недооценивать, продолжает эксперт: «Каждый, кого исключили, предали или заменили, носит этот опыт в себе как внутренний предупреждающий механизм — даже если нынешняя дружба на самом деле стабильна».

Что можно сделать, если вы страдаете от тревожности по отношению к друзьям

Итак, существуют различные темы и модели, которые могут играть роль в том, что мы чувствуем себя неуверенно в дружбе и страдаем от тревожности. Но как нам с этим справиться? Что мы можем сделать, когда испытываем такие чувства? Петра Бешонер рекомендует осознанность и сострадание к себе: «Первый шаг — понаблюдать за своими собственными мыслями: что вызывает тревогу? Есть ли реальные подсказки или я просто слишком много в них вчитываю?»

По словам терапевта, мы также можем практиковать не реагировать, когда испытываем такие чувства неуверенности. «Тем, кто становится более уверенным в себе, требуется меньше внешнего подтверждения — и это также хорошо для дружбы».

Открыто боремся со своими страхами

Также может помочь честный разговор с человеком, о котором идет речь. «Настоящая дружба может выдерживать открытость – и даже развиваться из нее», – объясняет терапевт. «Сказать: «Иногда я боюсь, что я слишком много для тебя» – это смело. Но часто именно это углубляет связь».

Я пока не знаю, осмелюсь ли я на самом деле говорить о своей неуверенности с друзьями. Но уверенность в том, что я не одинока в этих чувствах и страхах, безусловно, помогает. А практика осознанности и сострадания к себе при работе со стрессовыми мыслями и эмоциями может в конечном итоге помочь во всех жизненных ситуациях, а не только в дружбе.

Конечно, как и со всеми проблемами, связанными с нашим психическим здоровьем, если мы чувствуем, что не можем добиться прогресса самостоятельно и сильно страдаем от своей тревожности, может быть полезно обратиться за терапевтической помощью. Поэтому не стесняйтесь обращаться к своему врачу или терапевту, чтобы вы могли вместе найти решения.

Бригитта

#Темы