Колонка «Жить легче»: какие формулировки помогают освещать сложные темы
Вот история: Лия пережила депрессивный эпизод. Мать оказала ей огромную поддержку в это время. Благодаря терапии Лия снова чувствует себя хорошо, но мать продолжает звонить ей, беспокоясь о ней. Лия хочет большей дистанции, но боится, что мать сочтёт её неблагодарной.
Психотерапевт Оскар Хольцберг: Мы постоянно оказываемся в ситуациях, когда нам приходится вести трудный разговор. Потому что выражение чего-то тревожного приносит психологическое облегчение.
Однако наш страх испортить или даже разрушить отношения не беспочвенен. Исследования показывают, что неправильное обращение к проблеме может быть хуже, чем полное отсутствие разговора.
Время имеет решающее значениеТак что же нам следует помнить, когда мы хотим обсудить деликатную тему?
Во-первых, время. Мы с собеседником должны быть расслаблены и не испытывать стресса. У нас должно быть достаточно времени, и, конечно же, мы должны начать мягко и осторожно. Возможно, мы спросим, готов ли собеседник выслушать что-то важное для нас. Мы можем начать с описания своего состояния и того, насколько нам сложно вести этот разговор. Тогда мы уже нашли правильное начало. Мы говорим о себе, а не о собеседнике.
Рассказывая историиВсё это может помочь. И есть ещё одна очень полезная фраза. Она звучит так: «Я хочу рассказать вам историю, которую рассказываю себе». Брене Браун , писательница, глубоко изучающая нашу уязвимость, нашла это полезным способом её выражения. На первый взгляд, разговоры об «историях» могут показаться необычными. Но на самом деле, в наших внутренних диалогах мы постоянно «рассказываем» себе о том, как мы воспринимаем ситуации и людей вокруг нас. Ли говорит себе, что выражение своих чувств может быть для неё пугающим. А о своей матери она говорит, что всё ещё чувствует ответственность за свою дочь и воспримет это как отвержение, если услышит, чего хочет Ли.
Психолог Оскар Хольцберг работает частным психотерапевтом с парами уже более 30 лет и пишет об этом.
Когда мы говорим, что рассказываем историю, которую рассказываем сами, мы не вмешиваемся, а скорее открываем окно, через которое другие могут увидеть что-то важное внутри нас. Мы держим свои чувства при себе и не адресуем их сразу другому человеку.
Потому что мы всегда сохраняем определённую дистанцию от «истории», как и наши слушатели. Это позволяет нам легче высказывать даже то, что нам неловко. И наши слушатели менее склонны воспринимать обвинение в свой адрес. Мы можем (и должны) подробно описывать то, что происходит внутри нас, со всеми нашими мыслями и эмоциями, даже противоречивыми. Это не даёт нам создавать у других впечатление, что наша позиция уже незыблема, что легко приводит к тому, что люди сразу же начинают обороняться.
Итак, вот какую историю я рассказываю себе (и только что рассказал вам): почему я считаю, что это способ вести полезные разговоры на сложные темы.
Бригитта
brigitte
