Voedingsdeskundige raadt 5 gezonde snacks aan om je trek te stillen
De drang om 's middags te snacken is vaak een van de grootste obstakels voor wie met een dieet begint. Een van de belangrijkste factoren die aanzienlijk bijdraagt aan een gezonder dieet is immers balans, en dat vereist enige planning en discipline.
Eten op vaste tijden, niet overdrijven en niet te lang zonder eten blijven, zijn enkele aspecten die helpen bij het ontwikkelen van een nieuwe gewoonte. Maar wat als je plotseling de drang voelt om iets te eten?
Het is misschien geen honger, maar gewoon de drang om te eten. Om deze momenten van lijden te vermijden, wat dacht je ervan om te genieten van een snack, maar dan wel gezond? Metrópoles sprak met voedingsdeskundige Adriana Stavro, die praktisch onfeilbare tips gaf om te investeren in lekkere snacks en je aan je dieet te houden.
1. Mix van noten en gedroogd fruit
Amandelen, walnoten of kastanjes + rozijnen of gedroogde abrikozen. Ze zijn een bron van gezonde vetten, vezels en snelle energie. Perfect om in je tas te bewaren.
2. Groentesticks met hummus
Wortel, komkommer en selderij in reepjes gesneden + gekruide kikkererwtenpasta. Een knapperige snack, rijk aan vezels en plantaardige eiwitten.
Gezond afvallen is niet iets wat je van de ene op de andere dag doet. Het vereist goede leefgewoonten, beweging, een gezond dieet en doorzettingsvermogen.
Francesco Carta fotograaf/Getty Images
Wanneer dit gecombineerd wordt met goede gewoonten, kunnen bepaalde voedingsmiddelen echter helpen bij gewichtsverlies dankzij hun hoge vezelgehalte en/of thermogene en ontstekingsremmende eigenschappen.
Getty Images
Deze voedingsmiddelen kunnen vochtretentie tegengaan, de darmtransit verbeteren, de stofwisseling versnellen of calorieën verbranden.
iStock
Avocado is, ondanks zijn hoge caloriegehalte, rijk aan gezonde vetten, heeft een ontstekingsremmende werking en bevordert een tragere spijsvertering. Het is dus een vrucht die helpt om het verzadigingsgevoel te verlengen.
Irene Kredenets/ Unsplash
Paprika's zijn een ander voedingsmiddel dat gewichtsverlies bevordert. Door de lichaamstemperatuur te verhogen en de hartslag te verhogen, helpen paprika's ons meer calorieën te verbranden.
Priscila Zamboto/Getty Images
Zalm is een van de voedingsmiddelen die het volheidsgevoel verlengen. Het is niet alleen een geweldige bron van eiwitten, maar bevat ook ontstekingsremmende vetzuren.
Catherine Falls Commercial/Getty Images
Groene appels zijn een van de meest aanbevolen fruitsoorten voor mensen die op zoek zijn naar voedingsmiddelen die helpen bij het afvallen. Ze bevatten niet alleen weinig suiker in vergelijking met andere appelsoorten, maar zijn ook rijk aan pectine, wat helpt bij het verlagen van cholesterol en het bevorderen van een gezonde spijsvertering.
Inacio Pires/EyeEm/Getty Images
Naast hun thermogene werking bevatten eieren 6 gram eiwit per portie. 's Ochtends eten ze een verzadigd gevoel dat de hele dag door urenlang aanhoudt.
Laurie Ambrose/Getty Images
Ondanks dat kokos veel calorieën bevat, geeft het een verzadigd gevoel. Het is rijk aan goede vetten en levert het lichaam sneller energie dan andere soorten vet.
HD Connelly/Getty Images
Broccoli, boerenkool, bloemkool, spruitjes, kool en rucola zijn kruisbloemige groenten en bevatten weinig calorieën en zijn een goede bron van vezels.
Sam Barnes/Getty Images
Kipfilet is een uitstekende bron van eiwitten en bevat weinig vet en calorieën.
Arx0nt/Getty Images
Volgens experts verlengt appelazijn het volheidsgevoel en helpt het de insulinespiegel te reguleren. Je kunt dit product op twee manieren consumeren: door het toe te voegen aan een salade of door het te verdunnen met water en het voor de maaltijd te drinken.
Aniko Hobel/Getty Images
Bessen zijn ook een geweldige bron van voedingsstoffen. Ze hebben een verjongende werking, helpen ontstekingen en bloeddruk te verminderen, zijn rijk aan antioxidanten en zijn heerlijk. Aardbeien, kersen, rode bessen en bosbessen zijn voorbeelden.
Olivia Bell Fotografie/Getty Images
Om de waarden op de weegschaal omlaag te zien gaan en een goede gezondheid te garanderen, moet u professioneel advies inwinnen.
3. Proteïne yoghurt met bessen
Natuurlijke of eiwityoghurt + verse aardbeien of bosbessen. Ze zijn een bron van eiwitten die een verzadigd gevoel geven en bevatten bovendien antioxidanten uit fruit.
4. Kwartelei gekookt met kruiden
Gekookt ei bestrooid met paprikapoeder of gedroogde kruiden. Hoogwaardige, gemakkelijk in te nemen bron van eiwitten.
5. Volkoren toast met avocado spread
Geroosterd volkorenbrood + geprakte avocado met citroen en peper. Combinatie van vezels, gezonde vetten en een smaak die doet denken aan comfort food .
metropoles
