Sıcakta uyumak: Bu 10 basit ipucu daha iyi uyumanıza yardımcı olacak

Sıcakta uyumak birçok kişi için zordur. Bu ipuçları klima olmadan bile dinlendirici bir gece geçirmenize yardımcı olabilir.

Uyandığınızda hava çoktan aydınlanmış olur, dışarıda uzun akşamlar geçirebilirsiniz; ihtiyacınız olan tek şey güneş kremi ve hafif giysilerdir. Yaz gerçekten güzel olabilir ve birçok kişi için hayatı daha iyi hale getirir, ancak uyumak için yatağa girdiğinizde, sıcaklık rahatsız edici hale gelir. Dinlendirici bir uyku söz konusu olamaz. Ve bir vantilatörün önünde çıplak uyumak cazip gelse de, aslında iyi bir fikir değildir. Sıcakta bile iyi uyumanıza gerçekten yardımcı olacak on ipucu burada.

Doğru yatak takımından, uyumlu pijamalara, akşam yemeğine kadar, sıcağa rağmen akşamları iyi uyumak için aklınızda bulundurmanız gereken 10 şey var.

1. Doğru yatak çarşafı

Yazın uyumak için havlu kumaştan yapılmış kalın bir kuştüyü yorgan en iyi seçim değildir, ancak hangisi işe yarar? Kişisel uyku tarzınıza bağlı olarak sadece bir yorgan kılıfı veya daha hafif bir yorganla uyuyabilirsiniz. Önemli olan yatak takımıdır . Keten, ipek veya merino yününden yapılmış bir kılıf idealdir. Bu kumaşlar hem nefes alabilir hem de emicidir, bunlar geceleri çok terlediğimizde önemli özelliklerdir.

2. Doğru pijamalar

Çıplak uyumak cazip gelebilir, ancak açık bir pencere ve battaniye olmadan, hızla boynunuzun tutulması veya soğuk algınlığına yakalanmanın eşiğine gelirsiniz. Şort ve gömlekten oluşan iki parçalı bir kıyafet giymek daha iyidir. Yatak takımlarında olduğu gibi, ideal malzemeler keten, ipek veya merino yünüdür. Pamuk veya polyesterden yapılmış geceliklerden kaçının, çünkü bunlar nemi hapseder ve terlemeyi teşvik eder.

3. Karanlık bir oda

Yazın, akşamları daha uzun süre aydınlık kalır ve güneşin ilk ışınları bizi sabahın erken saatlerinde uyandırır - harika, böyle uzun bir günün ardından, değil mi? Ne yazık ki, eğer genelde uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, öyle değil. Işık sirkadiyen ritmi veya iç saatimizi geriye doğru kaydırır, normalden daha geç yatarız ve ışık vücudumuzun uykuyu teşvik eden hormon melatonin üretimini engeller. Daireyi zamanında karartmaya yardımcı olur ve güneşin ilk ışınlarıyla uyanmayı sevmeyenler, sabah karanlığının tadını biraz daha uzun süre çıkarmak için uyku maskeleri kullanabilirler.

4. Ilık bir duş alın

Uyumak için ideal sıcaklık 16 ila 20 santigrat derece arasındadır - geceleri sıcaklık 25 santigrat derecenin altına düşmediğinde zihnimizin uyku moduna geçmesi zordur. Bunun üstüne, sıcaklık vücudumuzun her zamanki gibi yarım ila bir derece soğumasını zorlaştırır. Sonuç olarak, huzur içinde uykuya dalmak yerine dönüp dururuz. Ancak yatmadan önce ılık bir duş alarak bu doğal soğutma etkisini kendiniz de başlatabilirsiniz. Buz gibi bir duş ilk başta ferahlatıcı olabilir, ancak uzun vadede iyi bir fikir değildir. Kan damarlarını daraltır ve vücudun depoladığı ısıyı serbest bırakmasını zorlaştırır.

5. Yatak odasını zamanında soğutun

Uyumak için serin bir yer sağlamak için odanızın sıcaklığını önceden ayarlamalı veya serin tutmalısınız. İlk adım, düzgün bir şekilde havalandırmaktır: sabahın erken saatlerinde ve akşam gün batımından sonra tüm pencereleri aynı anda açın. Ancak gün içinde tüm pencereler sıkıca kapalı olmalıdır. Eğik bir pencere bile sıcak havanın içeri girmesine izin verir, bu nedenle her zaman biraz havalandırmaktansa günde iki kez iyice havalandırmak daha iyidir. Yardımcı olan bir diğer şey de odaları gün içinde karartmaktır - panjurlar ve kepenkler ısıyı dışarıda tutmada özellikle iyidir, ancak opak perdelerin de etkisi vardır. Çok sayıda elektrikli cihazın bulunduğu bir odada uyuyorsanız, onları sadece bekleme moduna almamanızı, tamamen kapatmanızı öneririz - sonuçta kimsenin ek ısı kaynaklarına ihtiyacı yoktur.

6. Yatağı serinletin

Özellikle sıcak hava dalgası sırasında, sadece buzdolabında uyuma fikri çok cazip gelebilir, ancak bu seçenek ne rahat ne de enerji açısından verimli olduğundan, bunun yerine serinliği yatağa getirmelisiniz. Örneğin, suyla doldurabileceğiniz ve yatmadan en az üç saat önce buzdolabına koyabileceğiniz bir sıcak su torbasıyla. Özel soğutma matları veya soğutma yastıkları da uykuya dalarken hoş bir serinlik sağlar.

7. Su? Evet, lütfen! Alkol? Hayır, teşekkürler!

Yazın, çok terlediğimiz için vücuda yeterli sıvı sağlamak önemlidir. Su elbette en iyisidir, bu yüzden saat 17:00'ye kadar mümkün olduğunca çok su içmelisiniz ve ondan sonra daha az içmelisiniz ki vücudunuz uyumadan önce rahatlasın ve gece tuvalete gitmek zorunda kalmayın. Ve yazın akşamları bir kadeh şarapla terasta oturmak ne kadar güzel olsa da, uykunuza hiçbir iyilik yapmıyorsunuz. Birincisi, alkol tıpkı şekerli içecekler gibi metabolizmayı ve dolaşımı uyarır ve ikincisi, alkol sizi hızlı bir şekilde uykuya daldırsa da, uykunuzun kalitesi önemli ölçüde düşer.

8. Doğru akşam yemeği

Akşam yemeğinde vücudunuzun kolayca sindirebileceği hafif bir şey seçin. Yağlı, tuzlu yiyecekler daha az faydalıdır; peynirli makarna bile midenizde ağır bir yük oluşturacaktır. Bunun yerine, protein açısından zengin bir şey hedefleyin, çünkü bu vücudun kendi amino asidi triptofanını içerir ve uykuyu destekler. Yağsız hindili yaz salatası , omlet gibi yumurta yemekleri veya meyveli yoğurt gibi süt ürünleri iyi seçimlerdir.

9. Yatmadan önce egzersiz yapmayın

Bisiklet sürmek, parkta bir antrenman, yüzme veya belki de hoş bir şekilde serin spor salonunda bir seans? Yazın yapmak istediğiniz her türlü egzersiz derin uykuyu teşvik eder. Ancak, vücudunuzun dinlenebilmesi ve enerjik bir uyku halinde tavana bakmamanız için antrenman ile yatma vakti arasında en az iki saat olmalıdır.

10. Akşamları magnezyum

Genel olarak uykuya dalmak ve uykuda kalmak için magnezyum almak da yardımcı olabilir. Kaslar üzerindeki rahatlatıcı etkisi ve enerji üretimindeki destekleyici rolüyle bilinir. Akşamları tablet, kapsül veya efervesan tablet formunda bir takviye almak, vücudu dinlenmeye ve gece gerçekleşen rejenerasyon süreçlerine hazırlamaya yardımcı olur. Stresli bir günün ardından da faydalıdır: Magnezyum, kortizol seviyelerimizi düşürmeye ve sinir sistemimizin işlevini desteklemeye yardımcı olabilir.

Yazın belirli faktörler uyku düzenimizi bozsa da, bu genel olarak kötü uyuduğumuz anlamına gelmez. Sosyal etkileşimler, açık hava aktiviteleri ve bolmiktarda D vitamini sayesinde yaz aylarının ruh halimiz ve dolayısıyla yaşam kalitemiz üzerindeki olumlu etkisi uyku kalitesini de artırır. Genel olarak iyi hissettiğinizde daha iyi uyursunuz.

VOGUE.de'de daha fazla konu.