Kışın gerginlik: Soğuk neden kaslarımızı etkiler ve ne işe yarar?

Kış artık dondurucu yüzünü göstermeye başladı. Ve soğuk beraberinde tatsız yoldaşları da getiriyor: omuzlarda tutulma, sırt ağrısı ve boyunda gerginlik. Hava sıcaklığının düşük olduğu dönemlerde rahatlamakta zorluk çekeriz. Vücudumuz soğuğa karşı neden bu kadar hassas tepki veriyor ve bütün gün sıcak su torbasıyla dolaşmadan gerginliği azaltmanın bir yolu var mı? Özel Dozent Dr. Ortopedi ve Travma Cerrahisi Uzmanı David Kubosch, spot on news haber ajansına verdiği röportajda, hangi alışkanlıkların boyun ve sırt ağrılarını tetiklediğini, hangi basit önlemlerin soğuk mevsimi daha hareketli ve rahat geçirmeye yardımcı olduğunu açıklıyor.

Soğuk mevsimde gerginlikler neden daha sık yaşanıyor?

Doktor. David Kubosch: Gerçekten de birçok kişi soğuk mevsimde kas gerginliğinden daha fazla şikayet ediyor. Çünkü: Soğuk olduğunda kaslarımız kasılır. Bir diğer neden ise soğuk günlerde metabolizmanın "yavaşlaması" olabilir. Bunun sonucunda ortaya çıkan zayıf kan dolaşımı, sadece gerginliğe değil, aynı zamanda kalça, diz ve diğer eklemlerde sürtünme kaynaklı ağrıların artmasına da yol açar.

Doktor. Kubosch: Çoğu durumda gerginlik, ölümcül egzersiz eksikliğinin, saatlerce oturmanın ve doğal olmayan, zorlamalı bir duruşun sonucudur.

Boyun ağrısının nedeni genellikle boyun çevresindeki kasların sertleşmesidir; özellikle genç hastalarda. Çoğu durumda duruş bozuklukları ve aşırı çalışan, gergin kaslar buna sebep olur. Yaygın bir sonuç: Akıllı telefon ekranına sürekli bakmaktan kaynaklanan, sözde ağrılı "cep telefonu boynu". Sağlıksız baş duruşu boyun kaslarına çok fazla yük bindirir ve onları aşırı gerer.

Stresli durumlarla nasıl daha iyi başa çıkabileceğinizi öğrenmek ister misiniz? Kendinizi rahatlatacak rutinler mi arıyorsunuz? Artık tekrar rahat uyuyabilmeyi mi istiyorsunuz? Bu ve benzeri soruların cevaplarını PDF dosyamızda bulabilirsiniz.

Şimdi keşfedin

Omuz ve boyundaki gerginliğe karşı sihirli kelime bol egzersizdir. Çoğu zaman, çalışma alanını optimize etmek ve omurganıza uygun bir duruş benimsemek de işe yarar: Göğüs dışarıda, omuzlar geride - işte basit ortopedik formül.

Akut gerginlik durumlarında acil olarak hangi önlemleri önerirsiniz?

Doktor. Kubosch: Güneşin serin ve kasvetli günlerde artık yapamadığı etki, elektrikli battaniyeler, kızılötesi ışık veya alkali banyolar gibi modern yardımcılarla telafi edilebiliyor: Isı, dokuların derinliklerine nüfuz ediyor, kan dolaşımını ve dolayısıyla metabolizmayı uyarıyor. Eklem daha hareketli hale gelir ve kaslar daha rahat ve gevşek hale gelir. İster modern bir elektrikli battaniye, ister eski usul sıcak su torbası olsun, yaygın yöntemlerin etkinliği pek de farklı değildir.

Boynunuz, omuzlarınız, dizleriniz veya ayaklarınız ağrıdığında, kasvetli günlerde alkali banyolar veya sargılar özellikle faydalıdır: ısı dokuyu gevşetir ve alkali tuzlar bağ dokusundaki asidi nötralize eder - kronik ağrının başlıca tetikleyicilerinden biri. Mikrodalgada veya fırında ısıtılan kiraz çekirdeği veya kavuzlu yastıklar da sırt ağrısı veya gerginliğinde gözle görülür bir rahatlama sağlayabilir.

Belirtilere göre ısı uygulamalarının yanı sıra fizyoterapi ve antiinflamatuar ilaçlarla da genellikle iyileşme sağlanabilmektedir.

Egzersiz kas gerginliğine her zaman faydalı mıdır yoksa bazen hareketsiz kalmak daha mı iyidir?

Doktor. Kubosch: Sadece akut şikayetlerde acil müdahale tedbiri olarak değil, aynı zamanda önlem amaçlı da özellikle bir şey öneriliyor: Egzersiz, egzersiz, egzersiz. “Dik oturun” - Ebeveynlerin ve öğretmenlerin sık sık verdiği bu talimat artık tıbben geçerliliğini yitirmiştir. Dik oturmak, omurgaya binen yüklerin nispeten eşit olması nedeniyle iyi bir temel duruş olarak kabul edilir. Ama eğer sürekli aynı pozisyonda kalırsam, omurgam uzun vadede rahatça uzandığımdan daha fazla zorlanmaya maruz kalacaktır.

Boyun gerginliği çoğu zaman düzenli pratik egzersizlerle çözülebilir veya en azından hafifletilebilir. Lütfen yavaşça ve küçük hareket aralığıyla başlayın. Örneğin, "ofiste elma toplama" egzersizi karmaşık değildir ancak yine de etkilidir. Sadece sol kolunuzu ve ardından sağ kolunuzu sırayla mümkün olduğunca yukarı doğru uzatın. Omurgayı esnetmek, boyun ve sırt kaslarını gevşetmek için 20-30 saniye yeterlidir.

Egzersizin büyük bir hayranı olmama rağmen, aşırı ağrıya "uygun antrenman" yapmaktan kesinlikle kaçınıyorum. Böyle bir durumda ağrı kesici alınması gerekir. Çoğu zaman dünya ertesi gün çok daha iyi görünür.

Eğer egzersiz sırasında ağrınız artarsa ​​hemen bırakıp bir uzmana başvurmalısınız. Bu sayede sinirlerde, omurlarda ve omurilikte oluşabilecek olası hasarlar ortadan kaldırılabilir.

Uzun vadede gerginliği önlemenin yolları var mı?

Doktor. Kubosch: Gerginliklerin önlenmesi ancak sınırlı ölçüde mümkün. Tüm (önleyici) tedbirlerin odak noktası omurgayı sabitleyen kasların uzun vadeli güçlendirilmesi olmalıdır. Sırt ağrısı ve gerginliğine karşı en iyi korumadır. Burada yürüyüşün yanı sıra özellikle yüzme tavsiye ediliyor. Bu sporun göğüs ve omuz kaslarını güçlendirmesi ve vücudunuzu nispeten kontrollü bir şekilde hareket ettirmenize olanak sağlaması gibi avantajları vardır. Bu, boyun ağrısını önlemeye yardımcı olabilir; tabi ki başınızı sürekli suyun üstünde tutmamanız şartıyla.

Bir diğer pratik ipucu: Mümkün olduğunca araba yerine bisiklete binin. Bu sizi formda tutar ve eklemlerinizi korur - ancak öncesinde düzenli esneme egzersizleri yapmayı unutmayın. Hedef odaklı jimnastik aynı zamanda kas inşa etmek için de faydalıdır.

Sürekli gerginliğiniz varsa doktora görünmeli misiniz?

Doktor. Kubosch: Isı uygulamaları, egzersizler veya diğer tedbirlerin iki hafta içinde herhangi bir etki göstermemesi durumunda uzman bir doktora danışılmalıdır. Bu durumda belirtilerin herhangi bir hastalığa (bel fıtığı, disk çıkıntısı gibi) bağlı olup olmadığı netleştirilmelidir. Çoğu durumda, nedenler psikolojiktir (depresyon dahil) veya sadece cereyan veya klimanın hoş olmayan sonuçlarıdır.

Daha ileri sağlık sorunlarıyla karşılaşmamak için uzun süreli şikayetlerin mutlaka bir uzmana danışması gerekir.

İnsanlar gerginlik yaşadıklarında hangi tipik hataları yaparlar?

Doktor. Kubosch: Sırt ağrısına benzer şekilde, birçok hasta koruyucu bir duruş sergiliyor ve bunu yaparken aslında yanlış şeyi yapıyor. Bu durum çoğu zaman semptomların daha da kötüleşmesine neden olur.

Omuz ve boyundaki gerginliğe karşı sihirli kelime bol egzersizdir. Boyun gerginliği çoğu zaman düzenli pratik egzersizlerle çözülebilir veya en azından hafifletilebilir. Lütfen yavaşça ve küçük hareket aralığıyla başlayın.

Örneğin, nazikçe "omuz çevirme" genellikle rahatlama sağlar: ayakta dururken veya bir tabureye otururken, uygulayıcı kollarını yanlarda gevşekçe sarkıtır ve omuzları dönüşümlü olarak ileri geri nazikçe çevirir. Baş ara sıra hafifçe bir taraftan diğer tarafa çevrilir. Çok küçük dairelerle başlayın ve hareket aralığını giderek artırın. Omuz ve boyun kaslarının hedeflenen hareketi kan dolaşımını hızlandırır ve gerginliği azaltır. Lütfen egzersizi 10-15 kez tekrarlayın ve ardından her set arasında 60 saniyelik bir ara vererek iki-üç kez tekrarlayın.

Özel Dozent Dr. David Kubosch, Joint Clinic Gundelfingen'de ortopedi ve travma cerrahisi baş uzmanıdır. Alman Omurga Derneği tarafından sertifikalandırılan omurga cerrahı aynı zamanda Freiburg Üniversite Hastanesi'nde öğretim görevlisidir. Ayrıca burada çeşitli araştırma projelerinin yöneticiliğini de yürütüyor. Başlıca tedavi alanları omurga cerrahisi, disk cerrahisi ve protezlerdir.

SpotOnNews

#Konular