Откройте для себя 3 лучшие добавки для борьбы с высоким кровяным давлением
Гипертония, или повышенное кровяное давление , поражает миллионы бразильцев и считается одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя лечение в основном предполагает изменение образа жизни и приём лекарств при необходимости, некоторые добавки также могут помочь контролировать артериальное давление.
Среди наиболее изученных — магний, минерал, необходимый для расслабления кровеносных сосудов и регуляции мышечных сокращений. Исследования показывают, что приём добавок с магнием может помочь снизить артериальное давление на несколько пунктов, особенно у людей с дефицитом питательных веществ.
Ещё один важный элемент — калий, который помогает сбалансировать уровень натрия в организме — одного из главных виновников гипертонии. В идеале его лучше всего получать из таких продуктов, как бананы, авокадо и зелёные овощи, но в некоторых случаях могут быть рекомендованы добавки.
Омега-3, содержащаяся в рыбьем жире и семенах, таких как льняное семя, также связана с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, оказывая благотворное влияние на эластичность кровеносных сосудов и контроль воспалений.
Биологически активные добавки — это продукты, которые дополняют рацион питания, обеспечивая организм питательными веществами, ферментами, пробиотиками и другими веществами.
Getty Images
Они не являются лекарственными средствами и не должны использоваться для лечения, профилактики или излечения заболеваний.
Getty Images
Рекомендуемая доза и способ приема варьируются в зависимости от типа добавки, возраста и целей каждого человека.
Getty Images
Чтобы ими воспользоваться, необходимо обратиться к профессионалу.
Getty Images
Сывороточный протеин — это белковая пищевая добавка, получаемая из молочной сыворотки.
Getty Images
Креатин — это добавка, которая может помочь увеличить мышечную массу, силу и выносливость.
Getty ImagesХотя в некоторых ситуациях могут быть рекомендованы добавки, многие питательные вещества, которые могут помочь контролировать высокое кровяное давление, также содержатся в доступных по цене повседневных продуктах питания:
- Магний: каштаны, миндаль, семена тыквы, шпинат и какао.
- Калий: бананы, авокадо, сладкий картофель, фасоль, кокосовая вода и зеленые овощи.
- Омега-3: холодноводная рыба (лосось, сардины, тунец), семена чиа, семена льна и грецкие орехи.
Включение этих продуктов в свой рацион в сочетании со здоровыми привычками может быть столь же важным, как и прием добавок для тех, кто хочет защитить свое сердце, контролируя артериальное давление.
(*) Джулиана Андраде — диетолог, выпускница Университета Блумберга и аспирантура по функциональному клиническому питанию. Она пишет о питании, здоровье и образе жизни.
metropoles
