Фитнес: достаточно ли заниматься спортом только по выходным?

Если вы работаете полный рабочий день и ведете общественную жизнь, возможно, семью, и все еще хотите иметь время для себя, вам придется приложить реальные усилия, чтобы найти время для упражнений. Регулярные упражнения необходимы для нашего здоровья, как психического, так и физического. ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) рекомендует нам заниматься не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, например, ходьбой или йогой, или, в качестве альтернативы, не менее 75 минут энергичных упражнений, например, бегом трусцой или HIIT-тренировками.

Исследование спорта и продолжительности жизни

Но что, если мы будем следовать этой рекомендации, но только в выходные? Это то, что исследовала исследовательская группа из США . Ученые изучили данные более 350 000 человек, собранные за 16 лет. В первую очередь они хотели узнать, как упражнения, распределенные на несколько дней, несколько дней подряд или отсутствие упражнений вообще, влияют на наше здоровье и продолжительность жизни. Для этого исследователи сравнили упражнения со смертями и причинами смерти, такими как диабет, рак или сердечно-сосудистые заболевания.

Вывод исследования: точное время, которое мы проводим в спорте, не имеет значения для продолжительности нашей жизни. Это означает, что мы могли бы легко заниматься 75 минут интенсивных или 150 минут умеренных упражнений только в выходные дни — и все равно не потерять никаких преимуществ для здоровья в целом.

Однако в других областях интервалы, в которых вы тренируетесь, могут иметь значение. Например, при силовых тренировках может быть целесообразно не проводить тренировку слишком много дней подряд, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Тренировки только по выходным? На что следует обратить внимание

Другая опасность упражнений только в выходные, а затем два дня подряд, заключается в том, что мы можем быстро переусердствовать. Поэтому всегда начинайте медленно и не переусердствуйте с самого начала.

Займитесь спортом сегодня, чтобы наслаждаться завтрашним днем! BRIGITTE Forever Fit — это фитнес-класс для женщин старше 50 лет. Начните сейчас и заложите основу для здоровой, активной жизни, полной энергии и жизненных сил!

Откройте для себя сейчас

Чтобы полностью не пренебрегать своей физической формой в течение недели, вы также можете попробовать включить небольшие окна активности в свой распорядок дня. Вместо того, чтобы водить машину, попробуйте, например, ездить на велосипеде на короткие расстояния. Или выходите из метро на одну остановку раньше и отправляйтесь на короткую прогулку. Таким образом, вы, по крайней мере, получите немного умеренной нагрузки в течение недели, и при этом у вас останется время для более интенсивных тренировок в выходные. Но общее правило таково: вашему здоровью на самом деле все равно, когда вы занимаетесь спортом.

мбл Бригитта

#Темы