Psicologia: 3 sinais de alerta de pensamento catastrófico – e o que ajuda a combatê-lo
Há pessoas que presumem o pior cenário em todas as situações. Não porque gostem de ver tudo de forma negativa, mas principalmente porque essa catastrofização é um mecanismo de enfrentamento. É assim que você pode reconhecê-la.
"Apenas pense positivamente" geralmente não ajuda muito para pessoas que sofrem de ansiedade. Elas geralmente não conseguem "simplesmente" abandonar os padrões de pensamento que desenvolveram ao longo de décadas. Nem mesmo esperar que algo positivo aconteça dá a algumas pessoas uma sensação de segurança — faz com que se sintam preparadas para qualquer coisa.
Uma forma particularmente grave de pensamento negativo é a chamada catastrofização ou pensamento catastrófico. Pessoas que sofrem com isso tendem a enxergar o pior resultado possível em todas as situações. Esses são sinais típicos.
Sinais de alerta de catastrofização constante 1. Você está ciente do pior cenário em cada situaçãoVocê adquiriu o hábito de imaginar todos os possíveis resultados de uma situação em detalhes — incluindo, e principalmente, o pior. Isso pode ser o caso em situações sociais aparentemente sem importância: "Devo ter causado uma péssima primeira impressão. Nunca terei amigos." Ou mesmo com problemas de saúde: "Faltei do treino hoje. Tenho certeza de que vou ter um ataque cardíaco porque estou muito fora de forma."
Pessoas que tendem a catastrofizar muitas vezes internalizaram, devido ao trauma, que é melhor estar preparado para o pior. Isso lhes dá uma sensação de controle.
2. Você fica surpreso quando algo dá certoE como algumas pessoas sempre esperam que as coisas fracassem de qualquer maneira e que o pior cenário inevitavelmente aconteça, elas costumam se surpreender genuinamente quando algo realmente dá certo ou uma situação se desenrola a seu favor. Esse sentimento de surpresa às vezes pode quase se transformar em decepção. Elas simplesmente não confiam quando algo dá certo. Isso geralmente ocorre porque internalizaram a ideia de que nada de bom lhes acontece sem algum tipo de recompensa.
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Pessoas com tendência à catastrofização frequentemente sentem que não conseguem escapar do carrossel de pensamentos. Elas ruminam e refletem sobre cada frase que alguém lhes diz casualmente, imaginando os piores cenários que poderiam resultar disso ou que estão por trás disso. Essas crises de ruminação também acontecem, especialmente à noite, porque é quando frequentemente nos sentimos particularmente impotentes à mercê dos nossos pensamentos e frequentemente ficamos mais emotivos do que durante o dia.
3 estratégias para se livrar do pensamento catastróficoVocê se identifica com os comportamentos e características da catastrofização? Não se preocupe, existem maneiras de quebrar seus padrões.
1. Procure ajudaPrimeira dica: converse com seu médico ou terapeuta sobre isso. Juntos, vocês podem explorar como lidar com esses pensamentos quando eles surgirem. A ajuda profissional costuma ser o passo mais importante para lidar com problemas de saúde mental e padrões prejudiciais.
2. Mantenha-se atentoMas você também pode fazer pequenas coisas que o ajudarão a desenvolver pensamentos mais saudáveis. Se você se pega imaginando o pior cenário para cada situação da sua vida, por mais insignificante que seja, pode primeiro prestar atenção ao que está fazendo. Não julgue, não se culpe por isso, apenas esteja ciente do que está acontecendo. Como próximo passo, você pode tentar direcionar seus pensamentos para uma direção diferente e mais positiva com afirmações positivas como "Estou seguro o tempo todo" ou "Eu também consigo lidar com isso". Exercícios de respiração e meditação também podem ser úteis para trazê-lo de volta de seus cenários futuros para o momento presente e praticar a atenção plena.
3. Cuide bem de si mesmoAlém de oferecer apoio imediato em situações difíceis, é igualmente importante estabelecer uma base para sua saúde mental com uma rotina saudável de autocuidado. Certifique-se de dormir regularmente e o suficiente, praticar exercícios que sejam bons para você, ter uma alimentação balanceada e reservar tempo suficiente para si mesmo. Quando você se sentir melhor no geral, também será mais fácil identificar pensamentos catastróficos e romper gradualmente com esse padrão.
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