Fitness: Esses 2 exercícios são melhores do que correr para treinamento de resistência e força

Para muitas pessoas, correr é o treino ideal. É um ótimo exercício cardiovascular e ativa principalmente os músculos das pernas. No entanto, os músculos de outras áreas do corpo — como ombros, braços ou abdômen — não são tão estimulados pela corrida. Muitos corredores, portanto, complementam seu treino com exercícios de força. No entanto, outros métodos oferecem uma combinação ideal.

Noam Tamir, especialista em fitness de Nova York, recomenda exercícios de remo e kettlebell ao Business Insider. Ambos são exercícios eficazes para o corpo inteiro, que desafiam nossa resistência e, assim, fortalecem o sistema cardiovascular, além de tonificar os músculos de diversas áreas do corpo. O core, ou seja, os músculos abdominais e a lombar, são ativados, assim como as pernas, ombros e braços.

O remo é suave para as articulações e um treino eficaz para todo o corpo

Remar, em particular, também é mais suave para as articulações do que correr. "Remar é ótimo", explica o treinador. "É suave, fortalece as costas, ativa os músculos das coxas e glúteos e desenvolve músculos." Ao contrário de correr ou subir escadas, o remo não exerce tanta pressão sobre os joelhos e tornozelos.

Para aproveitar ao máximo o seu treino de remo, certifique-se de extrair a maior parte da potência das pernas. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Outra boa dica é usar um rastreador fitness ou smartwatch para monitorar sua frequência cardíaca e tornar seu treino o mais eficiente e saudável possível.

Treinamento com Kettlebell: treino cardiovascular e treinamento de força em um só

A maioria das pessoas acredita que o treinamento com pesos não aumenta a resistência. De acordo com Noam Tamir, o oposto é verdadeiro: "O treinamento intervalado com pouca carga e muitas repetições é muito útil para melhorar o sistema cardiovascular", explica o especialista. O kettlebell é perfeito para isso, pois permite combinar vários exercícios em uma sequência fluida. O "Kettlebell Swing", por exemplo, é um exercício eficaz para força e resistência.

O problema com os exercícios com kettlebell, no entanto, é que iniciantes precisam ter muito cuidado para evitar o risco de lesões. Portanto, pode ser aconselhável começar o treinamento com kettlebell com um instrutor experiente.

mbl Brigitte

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