Slapen in de hitte: deze 10 eenvoudige tips helpen je beter te slapen

Slapen in de hitte is voor velen een uitdaging. Deze tips kunnen je helpen om ook zonder airconditioning een goede nachtrust te krijgen.

Als je wakker wordt, is het al licht en kun je lange avonden buiten doorbrengen; zonnebrandcrème en lichte kleding zijn alles wat je nodig hebt. De zomer kan echt prachtig zijn en maakt het leven voor velen aangenamer, maar tegen de tijd dat je naar bed gaat om te gaan slapen , begint de hitte te storen. Een goede nachtrust is er dan niet meer bij. En hoewel het verleidelijk klinkt om naakt voor een ventilator te slapen, is dat eigenlijk geen goed idee. Hier zijn tien tips die je echt zullen helpen om goed te slapen, zelfs in de hitte.

Van het juiste beddengoed en bijpassende pyjama's tot het avondeten: hier zijn 10 dingen waar je 's avonds rekening mee moet houden om ondanks de hitte goed te kunnen slapen.

1. Het juiste beddengoed

Voor slapen in de zomer is een dik donsdeken met een badstof hoes niet de beste keuze, maar wat werkt wel goed? Afhankelijk van je persoonlijke slaapstijl kun je slapen met alleen een dekbedovertrek of een dunner dekbed. De sleutel is het beddengoed . Een hoes van linnen, zijde of merinowol is ideaal. Deze stoffen zijn zowel ademend als absorberend, belangrijke eigenschappen als we 's nachts veel zweten.

2. De juiste pyjama

Het klinkt misschien verleidelijk om naakt te slapen, maar met een open raam en zonder deken ben je al snel vatbaar voor een stijve nek of verkoudheid. Draag liever een tweedelige outfit bestaande uit een korte broek en een shirt. Net als bij beddengoed zijn linnen, zijde of merinowol de ideale materialen. Vermijd nachtkleding van katoen of polyester, omdat deze vocht vasthouden en zweten bevorderen.

3. Een donkere kamer

In de zomer blijft het 's avonds langer licht en wekken de eerste zonnestralen ons 's ochtends vroeg – heerlijk, na zo'n lange dag, toch? Helaas niet als je over het algemeen last hebt van slapeloosheid . Het licht verschuift het circadiane ritme, oftewel onze biologische klok, terug, we gaan later naar bed dan normaal en het licht remt de aanmaak van het slaapbevorderende hormoon melatonine in ons lichaam. Het helpt om het appartement op tijd donker te maken, en wie niet graag met de eerste zonnestralen opstaat, kan een slaapmasker gebruiken om 's ochtends wat langer van de duisternis te genieten.

4. Neem een ​​lauwe douche

De ideale slaaptemperatuur ligt tussen de 16 en 20 graden Celsius – het is moeilijk voor onze geest om in slaap te komen als de temperatuur 's nachts niet onder de 25 graden Celsius komt. Bovendien zorgt de warmte ervoor dat ons lichaam moeilijk een halve tot één graad afkoelt, zoals gebruikelijk. Daardoor woelen we in plaats van rustig in slaap te vallen. Maar je kunt dit natuurlijke verkoelende effect ook zelf opwekken door voor het slapengaan een lauwe douche te nemen. Een ijskoude douche kan in het begin verfrissend zijn, maar op de lange termijn is het geen goed idee. Het vernauwt de bloedvaten, waardoor het lichaam de opgeslagen warmte moeilijker kan afvoeren.

5. Koel de slaapkamer op tijd

Om een ​​koele slaapplek te garanderen, moet je de temperatuur in je kamer ruim van tevoren instellen, of juist koel houden. De eerste stap is goed ventileren: zet 's ochtends vroeg en 's avonds na zonsondergang alle ramen tegelijk open. Overdag moeten alle ramen echter goed gesloten zijn. Zelfs een raam op een kiepstand laat warme lucht binnenstromen, dus het is beter om twee keer per dag goed te ventileren dan de hele tijd een beetje. Wat ook helpt, is om de kamers overdag donker te houden – jaloezieën en rolluiken houden de warmte bijzonder goed buiten, maar verduisterende gordijnen hebben ook effect. Als je in een kamer slaapt met veel elektrische apparaten, raden we aan om ze niet alleen op stand-by te zetten, maar ze helemaal uit te schakelen – niemand heeft tenslotte extra warmtebronnen nodig.

6. Koel het bed

Vooral tijdens een hittegolf lijkt het idee om gewoon in de koelkast te slapen erg verleidelijk, maar aangezien deze optie noch comfortabel noch energiezuinig is, kun je beter de koelte in bed brengen. Bijvoorbeeld met een kruik die je met water kunt vullen en minstens drie uur voor het slapengaan in de koelkast kunt leggen. Speciale koelmatten of verkoelende kussens zorgen ook voor een aangename verkoeling tijdens het inslapen.

7. Water? Ja, graag! Alcohol? Nee, dank je!

In de zomer is het belangrijk om je lichaam van voldoende vocht te voorzien, omdat we veel zweten. Water is natuurlijk het beste, dus drink tot 17.00 uur zoveel mogelijk, en daarna minder, zodat je lichaam kan ontspannen voordat je gaat slapen en je 's nachts niet naar de wc hoeft. En hoe fijn het ook is om 's avonds met een glaasje wijn op het terras te zitten in de zomer, je doet je slaap er geen plezier mee. Ten eerste omdat alcohol, net als suikerhoudende dranken, de stofwisseling en bloedsomloop stimuleert, en ten tweede omdat alcohol je weliswaar snel in slaap laat vallen, maar de kwaliteit van je slaap er aanzienlijk onder lijdt.

8. Het juiste diner

Kies voor het avondeten iets lichts dat je lichaam gemakkelijk kan verteren. Vette, zoute voedingsmiddelen zijn minder goed; zelfs een flinke portie pasta met kaas zal zwaar op je maag liggen. Kies in plaats daarvan voor iets eiwitrijks, omdat dit het lichaamseigen aminozuur tryptofaan bevat, wat de slaap bevordert. Een zomersalade met magere kalkoen, eiergerechten zoals een omelet, of zelfs zuivelproducten zoals vruchtenkwark zijn goede keuzes.

9. Geen lichaamsbeweging voor het slapengaan

Fietsen, een work-out in het park, zwemmen of misschien een sessie in de aangenaam koele sportschool? Welke vorm van beweging je ook in de zomer doet, het bevordert een diepe slaap. Zorg er echter wel voor dat er minstens twee uur zit tussen de training en het slapengaan, zodat je lichaam kan rusten en je niet in een energieke slaap naar het plafond staart.

10. Magnesium in de avond

Om in slaap te vallen en door te slapen, kan magnesium ook helpen. Het staat bekend om zijn ontspannende werking op spieren en zijn ondersteunende rol bij de energieproductie. Het innemen van een supplement in de vorm van tabletten, capsules of bruistabletten 's avonds helpt het lichaam zich voor te bereiden op rust en de regeneratieprocessen die 's nachts plaatsvinden. Het is ook nuttig na een stressvolle dag: magnesium kan helpen onze cortisolspiegel te verlagen en de werking van ons zenuwstelsel te ondersteunen.

Hoewel bepaalde factoren onze slaap in de zomer verstoren, betekent dat niet per se dat we over het algemeen slecht slapen. De positieve invloed die de zomermaanden hebben op ons humeur en daarmee onze levenskwaliteit, dankzij sociale interacties, buitenactiviteiten en een overvloedaan vitamine D , komt ook de slaapkwaliteit ten goede. Je slaapt simpelweg beter als je je over het algemeen goed voelt.

Meer onderwerpen op VOGUE.de .