Noch joggen, noch fietsen: deze verrassende sport verhoogt de levensverwachting met meerdere jaren, volgens onderzoek

De juiste sport: Wist je dat er sporten bestaan ​​die ons leven schijnbaar kunnen verlengen?

Een gezonde levensstijl omvat verschillende dingen: een evenwichtig dieet, een goede nachtrust – en natuurlijk beweging. Beweging wordt ook constant geprezen om zijn positieve eigenschappen, en terecht. Maar wat veel mensen zich niet realiseren, is dat sommige sporten beter zijn voor je gezondheid dan andere. Zwemmen wordt bijvoorbeeld beschouwd als bijzonder goed voor dehersenen , maar er is nog een andere sport die op het land wordt beoefend en waarvan zelfs wordt beweerd dat het leidt tot een langer leven.

Racketsporten staan ​​hoog op de lijst van sporten waarvan men zegt dat ze het leven verlengen. Kijk maar naar de prestaties van de 61-jarige Chinese Ni Xia Lian op de Olympische Spelen van 2024 in Parijs. De tafeltennisster is recordhouder van de oudste tafeltennisser die ooit een wedstrijd op de Olympische Spelen heeft gewonnen, ondanks 40 jaar succes in de sport. De tweevoudig wereldkampioene uit 1983 heeft nog niets aan kracht verloren. Een ander voorbeeld van deze theorie is Zeng Zhiying, een andere tafeltennisster die op 58-jarige leeftijd haar eerste Olympische Spelen deed. Tafeltennis is een uitstekendecardiovasculaire training die het hele lichaam mobiliseert en jarenlang een goede gezondheid belooft.

Bovendien tonen verschillende studies de positieve effecten van racketsporten op de levensverwachting aan. Een studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, werd gedurende negen jaar uitgevoerd onder meer dan 80.000 volwassenen en vergeleek de effecten van verschillende fysieke activiteiten. De conclusie was dat degenen die regelmatig een racketsport beoefenden, hun risico op overlijden met 47% verminderden in vergelijking met degenen die inactief waren. Dit is bijna 20% meer dan zwemmen, dat met 28% op de tweede plaats komt. Het risico op overlijden aan hart- en vaatziekten (beroerte, hartaanval, enz.) daalde met 56%. Zwemmen verlaagt dit risico met 41% en fitnesstraining met 36%.

Tennis kan de levensverwachting met bijna 10 jaar verlengen

Van de racketsporten is tennis de gezondste. Onderzoek toont aan dat tennissers hun levensverwachting gemiddeld met bijna 10 jaar verlengen – 9,7 jaar om precies te zijn! Op de tweede plaats? Badminton, met 6,2 jaar. Voetbal staat op de derde plaats met een gemiddelde van 4,7 jaar, gevolgd door wielrennen met 3,7 jaar en zwemmen met 3,4 jaar.

Wat zijn de voordelen van racketsporten?

Maar hoe is dit te verklaren? Racketsporten omvatten zowel aerobe als anaerobe activiteiten, die alle voordelen van beide combineren met duurtraining en korte, intensieve periodes. Dit maakt tennis een uitstekende training voor de cardiovasculaire gezondheid. Tennis, squash en tafeltennis verbeteren, naast de voor de hand liggende cardiovasculaire training, ook de fysieke en cognitieve vaardigheden . Fysieke en mentale coördinatie verbetert evenwicht en behendigheid, reflexen, concentratie en mentale alertheid. Alle spieren van het lichaam worden gemobiliseerd: dijen, rug, schouders, armen, buikspieren, enz. Dit helpt spiermassa en kracht op de lange termijn te behouden. Racketsporten verbranden veel energie, waardoor je een gezond gewicht kunt behouden. Een tenniswedstrijd kan bijvoorbeeld 400 tot 600 calorieën per uur verbranden.

Een ander voordeel, dat regelmatig wordt aangehaald door Dan Buettner, de expert op het gebied van levensduur die zijn leven heeft gewijd aan het bestuderen van de blauwe zones waar honderdjarigen wonen, is dat racketsporten sociale sporten zijn. Menselijk contact en sociale interacties leiden tot een lang leven, zoals alle studies over dit onderwerp duidelijk aantonen.

Tennis, squash, tafeltennis – welke sport past bij jou?

Alle drie racketsporten bevorderen de fysieke en cognitieve gezondheid, maar op verschillende manieren. Aan de hand van de volgende punten kunt u zelf bepalen welke sport het beste bij u past.

tennis

Tennis combineert intensieve fysieke beweging met tactisch denken. Dit vereist coördinatie, reactievermogen, snelheid en uithoudingsvermogen. Afhankelijk van of er enkel- of dubbelspel wordt gespeeld, kan de oppervlakte van het veld variëren van 195 tot 260 vierkante meter. Dit zorgt voor maximale bewegingsruimte op het ruime veld, een hoge loopintensiteit en dus meer tijd om te reageren.

squash

Squash wordt beschouwd als een van de meest intensieve racketsporten. De baan is hier slechts 62,4 vierkante meter groot, zowel voor enkel- als dubbelspel. De bewegingen bij squash zijn daarom relatief kort maar zeer intensief, met veel richtingsveranderingen in korte intervallen. Dit bevordert niet alleen het uithoudingsvermogen, maar ook de explosieve kracht enbehendigheid . Door de kleine baan worden de gewrichten zwaarder belast dan bij tennis of tafeltennis, en is de kans op blessures ook groter.

tafeltennis

Hoewel tafeltennis op unieke wijze snelheid, coördinatie, reflexen en mentale fitheid traint, wordt het als sport vaak onderschat. Omdat het de kleinste speeloppervlakte van de drie racketsporten heeft (4,18 vierkante meter per tafel), is tafeltennis het minst lawaaierig, maar vereist het de meeste reactietijd en precisie bij het slaan. Tafeltennis is vooral geschikt voor ouderen die actief willen blijven, omdat het de gewrichten minder belast dan de andere twee sporten.