Disconnettere i giovani dagli schermi che creano dipendenza
"Siamo tutti colpiti, direttamente o indirettamente, dalla rivoluzione digitale . Ma il gruppo che mi preoccupa di più è quello dei bambini e degli adolescenti", afferma il Dott. Javier Albares , che coordina un team di professionisti che si occupano di disturbi del sonno presso il Centro Medico Teknon di Barcellona, in Spagna.
Sottolinea che il tempo eccessivo trascorso davanti agli schermi sta avendo conseguenze disastrose per la fascia più giovane della popolazione, che lui chiama la "generazione Zombie" , con rispetto e preoccupazione, poiché oltre a essere un esperto di medicina del sonno, Albares è soprattutto un padre di figli adolescenti.
Generazione zombi intrappolata dagli schermiSi tratta di una generazione che, in paesi come la Spagna, riceve il suo primo smartphone a un'età media inferiore agli 11 anni e che cellulari e tablet stanno plasmando, intrappolandola in una spirale di iperstimolazione, dipendenza e privazione cronica del sonno, spiega.
L'uso eccessivo degli schermi "indebolisce lo stato fisico e mentale dei bambini e degli adolescenti, ostacola il loro sviluppo neurocognitivo, favorisce lo sviluppo di disturbi psicologici , produce mancanza di pazienza, aggressività e insuccessi accademici e li priva di uno dei tesori più preziosi per una buona salute: il sonno", sottolinea Albares.
Nel suo nuovo libro, Generation Zombie , Albares esamina il modo in cui i telefoni cellulari e i tablet stanno plasmando una generazione intrappolata in una spirale di iperstimolazione, dipendenza e privazione cronica del sonno, e offre soluzioni concrete per attenuarne gli effetti e aiutare i giovani a riconnettersi con il mondo reale.
Gabriela Paoli , psicologa specializzata in dipendenza tecnologica e presidente della Nexum Association, ha una diagnosi simile a quella del dottor Albares per quanto riguarda l'impatto dell'iperconnettività digitale sulla salute mentale, fisica ed emotiva dei giovani (e anche di molti adulti).
"Vivere incollati a uno schermo può portare ad ansia , disturbi del sonno, isolamento sociale, solitudine indesiderata e uno stile di vita sedentario. Si parla persino di ' disturbo da deficit di natura ', dovuto alla mancanza di un contatto reale con l'ambiente", avverte Paoli, autore del libro 'Salute digitale'.
Avverte che diversi studi segnalano "una riduzione della concentrazione, della memoria e della creatività nei giovani , insieme a un aumento dei sintomi di ansia , depressione e comportamento aggressivo associati all'uso eccessivo dei social media ".
La soluzione a questo problema "non è rifiutare la tecnologia , ma usarla consapevolmente, dando priorità al benessere e mantenendo una connessione con il nostro ambiente reale, in modo da non perdere il controllo sulla nostra vita, ad esempio "impostando orari per controllare i social network ed evitando di usare il cellulare prima di andare a letto" ed "eliminando le app non necessarie e disattivando le notifiche".
Per riprendere il controllo del nostro tempo, delle nostre relazioni e del nostro benessere , Paoli consiglia anche di "partecipare ad attività locali, passeggiate, workshop o fare volontariato nella nostra comunità; dare priorità agli hobby, allo sport, alla natura, al relax e agli incontri faccia a faccia ; e parlare con altre persone per condividere ciò che sentiamo e creare relazioni più umane e meno virtuali".
Formula RAND, l'antidoto all'iperconnettivitàAlla domanda di EFE su cosa possono fare i genitori per impedire che i loro bambini e adolescenti vengano immersi nel mondo ipnotico e avvincente degli schermi , Paoli propone la sua formula RAND come strategia per combattere l'iperconnettività e incoraggiare un uso consapevole e sano della tecnologia .
La lettera R ( relazioni interpersonali ) di questo acronimo educativo ha lo scopo di favorire le relazioni sociali e familiari e di ampliare la cerchia sociale, nonché di motivare i membri più giovani della famiglia a condividere e partecipare ad attività che favoriscano gli incontri faccia a faccia.
La lettera A (arti) ci ricorda l'importanza di leggere, assistere a spettacoli musicali o concerti, comporre canzoni, fare lavoretti manuali o andare a teatro o alle mostre , il tutto in famiglia, perché ciò fornisce molti stimoli visivi e uditivi che generano divertimento.
Un'altra meravigliosa fonte di emozioni, tranquillità e divertimento è la natura, la N della formula RAND di Paoli, che raccomanda di camminare in campagna, sentire il sole e il vento, apprezzare i colori della vita vegetale e animale e respirare profondamente per entrare in contatto con noi stessi e provare una maggiore calma.
Per applicare la lettera D (sport), questa psicologa consiglia di praticare qualche esercizio o sport, preferibilmente all'aria aperta e in gruppo, giocando una partita di calcio, di basket o anche assistendo a un evento sportivo, "che faccia divertire, gridare ed emozionare i bambini e gli adolescenti", spiega.
Altre attività, basate su prove scientifiche e sulla formula RAND , che le madri e i padri possono incoraggiare nei loro bambini piccoli e adolescenti e condividere in famiglia, e che generano legami reali , offrono divertimento, attenuano l'isolamento e la solitudine indesiderata e danno loro un senso di appartenenza familiare o sociale , sono le seguenti:
- Tempo di gioco in famiglia. Il gioco condiviso (giochi da tavolo, escape room fatte in casa) rafforza i legami e migliora lo sviluppo cognitivo ed emotivo.
- Attività creative senza schermi. La creatività (attraverso lavoretti, scrittura di storie, collage, modellismo) riduce lo stress e promuove l'autoregolazione.
- Esplorazioni naturalistiche. Stare a contatto con la natura (attraverso escursioni, cacce al tesoro all'aperto o campeggio) migliora l'umore, la prontezza mentale e il benessere generale.
- Attività culinarie condivise. Cucinare insieme in famiglia (preparando ricette salutari, gare e sfide culinarie in famiglia) promuove le capacità esecutive e la comunicazione positiva, secondo Paoli.
- Teatro o giochi di ruolo a casa. Incoraggiare il gioco simbolico (recitare, creare costumi e maschere, ricreare una danza, suonare uno strumento musicale o comporre una canzone o un'opera teatrale) migliora l'empatia e la risoluzione dei conflitti.
- Routine di benessere emotivo. Le pratiche di consapevolezza e rilassamento, come la meditazione guidata, lo yoga per bambini o la respirazione consapevole, aiutano a regolare le emozioni e a migliorare l'attenzione, secondo Paoli.
- Sfide e competizioni familiari. Le sfide, come giornate o cene a tema, attività senza schermi o gare sportive o di talento, promuovono la motivazione intrinseca e il lavoro di squadra.
- Club del libro in famiglia. Leggere insieme un romanzo capitolo per capitolo, discutere di libri o recitare storie migliora il linguaggio, l'empatia e la concentrazione dei bambini, osserva la psicologa.
- Progetti di costruzione o scientifici a casa. Condividere esperimenti scientifici, costruire oggetti o progettare case o ponti in famiglia è un'esperienza di apprendimento attiva e pratica che incoraggia il pensiero critico e la capacità di problem solving.
- Partecipazione ad attività comunitarie. L'impegno sociale (attraverso il volontariato familiare, gli orti comunitari o le attività intergenerazionali) migliora l'autostima e riduce i comportamenti antisociali, conclude Paoli.
(Testo: Ricardo Segura)
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