Bere in menopausa: il duo migliore per dissetare le donne in menopausa

L'estate è alle porte e, soprattutto quando le temperature aumentano, è importante bere a sufficienza. L'acqua mantiene attive la circolazione e le funzioni corporee e aiuta a raffreddare l'organismo. L'acqua è, per così dire, un "tuttofare" e interviene in numerosi processi dell'organismo. Normalmente sono necessari almeno 1,5 litri al giorno; in caso di caldo, malattia o attività intensa, la quantità può essere maggiore.

Secondo la Società tedesca di nutrizione (DGE), le bevande ipocaloriche sono tra le migliori bevande dissetanti. Tra queste rientrano l'acqua del rubinetto e l'acqua minerale, le tisane e le tisane alla frutta non zuccherate e i succhi di frutta spritz preparati con una parte di succo e tre parti di acqua. Anche le donne, in particolare quelle in menopausa, possono fare qualcosa per migliorare l'equilibrio dei minerali e reintegrare i livelli di liquidi. L'acqua ricca di minerali ha un effetto positivo sulla salute delle ossa, sull'equilibrio muscolare e sulla riduzione dello stress.

I minerali marciano! Calcio e magnesio per la salute delle donne

Due minerali svolgono un ruolo importante nella vita delle donne: il calcio e il magnesio.

Calcio nell'acqua minerale

Il calcio stabilizza ossa e denti ed è importante per il sistema nervoso, i muscoli, la coagulazione del sangue e la stabilità delle pareti cellulari. Il DGE stima il fabbisogno giornaliero di calcio a 1000 milligrammi. Le migliori fonti di calcio sono il latte e i latticini, le verdure verdi come broccoli, cavolo riccio e rucola, nonché semi e noci.

Ma anche l'acqua minerale ricca di calcio può dare un prezioso contributo all'apporto di calcio ed è relativamente facile da integrare nella vita di tutti i giorni, perché bisogna berla comunque. A proposito, questo è un alimento interessante anche per tutti coloro che non includono molti latticini nella loro dieta e quindi devono fare affidamento su altre fonti di calcio. Secondo l'ordinanza sulle acque minerali e da tavola, le acque minerali con un contenuto di calcio superiore a 150 milligrammi per litro possono essere pubblicizzate come ricche di calcio.

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Se l'assunzione di calcio è troppo bassa per un lungo periodo di tempo, la quantità mancante viene eliminata dal tessuto osseo, causando il deterioramento della massa ossea, rendendo le ossa più instabili e aumentando il rischio di osteoporosi. Questo è ancora più importante durante la menopausa, perché la mancanza di estrogeni comporta anche la perdita del loro effetto protettivo sulle ossa, il che può accelerare la perdita ossea.

Magnesio nell'acqua minerale

Oltre al calcio, anche il magnesio svolge un ruolo importante per la salute delle donne. Il minerale contribuisce alla riduzione dello stress e influenza la salute di muscoli e ossa. Un apporto sufficiente di magnesio aiuta inoltre le donne a superare più facilmente la menopausa. Per garantire un buon apporto di magnesio, il DGE raccomanda alle donne circa 300 milligrammi al giorno.

Le mandorle, i semi di girasole e di zucca, così come i semi di lino e di sesamo, contengono un alto contenuto di magnesio. Anche i cereali integrali, il cacao in polvere, i legumi, le verdure a foglia verde, il pesce tipo merluzzo e l'acqua minerale ricca di magnesio forniscono questo importante nutriente. L'acqua che contiene più di 50 milligrammi per litro è considerata ricca di magnesio: ciò è specificato nelle normative ufficiali sulle acque minerali e da tavola.

A proposito: quando si beve l'acqua del rubinetto, la durezza dell'acqua può fornire un'indicazione del suo contenuto di minerali. Più l'acqua è dura, maggiore è la concentrazione di calcio e magnesio, tra le altre cose.

Fonti utilizzate: dge.de, Ordinanza sulle acque minerali e da tavola

Brigitte

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