Allenamento da 6 minuti: questa è la nuova tendenza fitness che promette un rapido sviluppo muscolare
Allenarsi per soli sei minuti a settimana e sviluppare la massima forza? Questo è ciò che promette un nuovo allenamento.
L'allenamento Aurum è arrivato anche in Germania. Il lato positivo: bastano sei minuti di allenamento a settimana per sviluppare la massa muscolare in modo efficace. Il lato negativo: purtroppo, non è possibile eseguire l'allenamento a casa perché si utilizza uno speciale attrezzo controllato da computer.
Perché l'allenamento della forza è particolarmente importante per le donneA partire dai 25 anni, tutti perdono massa muscolare e il grasso corporeo si accumula più facilmente. L'allenamento di forza può aiutare a contrastare questo fenomeno. Per le donne, l'allenamento diventa ancora più importante con l'avanzare dell'età: durante la menopausa, i livelli di estrogeni diminuiscono, accelerando la perdita di massa muscolare e aumentando contemporaneamente il rischio di osteoporosi. L'allenamento di forza rafforza i muscoli e previene la perdita di massa ossea.
Allenarsi in 6 minuti? Ecco cosa si nasconde dietro questo sport di tendenzaSei minuti, sei esercizi: leg press, chest press, rowing, trazioni alla sbarra, shoulder press, estensione lombare. Non preoccuparti se i termini non ti dicono nulla a prima vista: l'allenamento Aurum si svolge con un allenatore che ti guiderà. Ti siederai su un unico attrezzo.
Durante gli esercizi, l'obiettivo è raggiungere la massima forza per stimolare significativamente la crescita muscolare. Questo obiettivo viene raggiunto utilizzando la tecnologia Muscle-Mind Isokinetic Biofeedback, che misura la forza e regola di conseguenza la resistenza del dispositivo. La tecnologia è inoltre progettata per garantire che l'allenamento di forza sia il più delicato possibile sulle articolazioni, rendendolo adatto anche agli utenti più anziani.
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Il medico sportivo Dr. Matthias Krüll conferma a "SWR" che l'allenamento di 6 minuti può effettivamente sviluppare la massa muscolare. Tuttavia, sottolinea anche che il riscaldamento è essenziale, altrimenti si possono verificare rapidamente infortuni. È particolarmente importante per i principianti iniziare con cautela.
Se il tuo obiettivo personale non è sviluppare la massa muscolare il più velocemente possibile, ma piuttosto allenare forza e resistenza e sentirti più in forma nella vita di tutti i giorni, puoi generalmente affrontare l'allenamento in modo un po' più rilassato. Non è necessario sforzarsi al massimo durante gli esercizi. L'importante è iniziare. Che ne dici di un programma di allenamento della forza a bassa soglia da fare a casa o di un piano di fitness di 4 settimane ?
sas Brigitte
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