¿La cinta bucal realmente puede ayudarte a dormir mejor?
Oye, ¿recuerdas hace unos meses? ¿Quizás en marzo pasado, cuando éramos jóvenes? Yo tampoco, pero al parecer, este año, el mundo se deleitó momentáneamente con un video en redes sociales que mostraba la rutina matutina del influencer de fitness Ashton Hall. Su rutina diaria incluía despertarse a las 3:55 a. m., baños faciales regulares con agua embotellada y un desafiante viaje en ascensor desde su apartamento al gimnasio, y luego otro de regreso a su apartamento, también de alguna manera hacia arriba .
En este video, Hall puso el listón de los hábitos saludables más alto que el viaje en cohete de Blue Origin, que juro que también ocurrió este año. Las similitudes entre el día de Hall y el mío empiezan y terminan con "plátano", aunque yo me como el mío y él se lo aplica tópicamente, así que ni siquiera eso es lo mismo. Pero había uno de los trucos saludables de Hall que parecía al alcance de cualquier mortal: acostarse con un gran trozo de cinta adhesiva sobre la boca. No tengo presupuesto para agua embotellada para tres baños faciales diarios en Saratoga, pero ¿taparme la boca con cinta adhesiva? Eso sí que puedo.
Es solo que… ¿por qué , entonces?
En pocas palabras, bloquear la boca te obliga a respirar por la nariz. "Honestamente, está muy fundamentado en la ciencia", dice Todd Anderson, cofundador de una empresa de optimización del sueño llamada Dream Performance & Recovery . "La respiración nasal es, por mucho, la forma más eficiente y saludable de respirar". La nariz tiene filtros de aire naturales, por un lado. Por otro, dormir con la boca abierta la reseca, lo que provoca inflamación de las encías y la acumulación de bacterias que causan mal aliento. Pero lo más importante es que respirar por las pequeñas fosas nasales en lugar de por tu gran y tonto ladrido engaña a tu cuerpo para que respire más largo y lento, lo que relaja naturalmente el sistema nervioso central. "Cuando te pones la cinta, te estás volviendo a un estado meditativo", dice Anderson. "Es una forma de obtener los resultados de una sesión de respiración sin tener que comprometerte realmente con ella". Por supuesto, debe decirse que debe asegurarse de no tener una afección crónica como la apnea del sueño antes de comenzar a intentar engañar a su cuerpo para que adopte diferentes patrones de respiración.
Si superas ese obstáculo, Dream fabrica dos tipos diferentes de cinta bucal: Dream Tape, hecha de seda de bambú y un 5 % de elastano, y Dream Tape+ , una mezcla de nailon y elastano con vitaminas, colágeno, coQ10 y aloe vera. Ambas son tiras de 5 x 2,5 cm; tiras de los bordes para revelar el adhesivo, la presionas sobre la boca y ¡listo!: duermes al máximo.
Primero usé la Dream Tape+, porque lo valgo. Y les cuento: la primera semana, solo me desperté asustada y me la arranqué de la cara a las 3 de la mañana una o dos veces... Dormir con la boca tapada requiere un pequeño periodo de adaptación, como es lógico. Me imagino que mi cuerpo se preguntó por un momento si me habían tomado como rehén.
Una vez que me acostumbré, los beneficios se hicieron sorprendentemente evidentes. Después de solo una semana, mi Apple Watch me indicó que mi tiempo promedio despierto por noche bajó de unos 40 minutos a 10. Los wearables, como el Apple Watch, miden el tiempo despierto con una combinación del acelerómetro (sensor de movimiento) y el monitor de frecuencia cardíaca. Es una medida de tus vueltas en la cama. Lo único que sé es que me desperté sintiéndome tranquilo, descansado y sin sequedad bucal después de solo unas pocas noches.
Otro supuesto beneficio del vendaje bucal, que aún no he visto y del que generalmente soy escéptico, es puramente estético. "La estructura ósea tiende a adaptarse a la postura en la que duermes", dice Anderson. "Cuando respiras por la boca, tiendes a tener una barbilla menos definida, simplemente porque esa es la posición en la que tu cara permanece tanto tiempo". La respiración nasal, cuando se realiza correctamente, empuja la mandíbula inferior ligeramente hacia adelante, así que se cree que con el tiempo, puedes desarrollar una mandíbula más firme. ¿Tendré una mandíbula como la de un hermano Hemsworth para finales de verano? Ojalá.
Mi único problema real fue este: me he estado dejando crecer la barba y descubrí que, cuanto más larga era, menos se me pegaba la Dream Tape+. El equipo de Dream me dice que se debe al aloe vera de este modelo; hace que se adhiera menos al vello facial. Chicos con barba, tomen nota.
Para completar su línea de productos para optimizar el sueño, Dream también envió una máscara para dormir PERFORMANCE y una funda de almohada de seda PERFORMANCE . Sinceramente, una máscara para dormir y ropa de cama de seda siempre me han parecido muy Blanche Deveraux, así que me alegra que la palabra PERFORMANCE esté ahí para recordarme que esto es una pasada. En cuanto saquen rizadores de pelo STRENGTH y un gorro EFFICIENCY, cuenten conmigo.
Dream también acaba de lanzar las tiras nasales Second Wind, que se colocan sobre el puente de la nariz, se adhieren a las fosas nasales y abren la nariz. Son como las tiras Breathe Right que se venden en la farmacia, pero con un rendimiento superior. "Cuando respiras por la nariz durante toda la noche, tienes una respiración menos molesta", dice Anderson, "lo que significa menos ronquidos". Entre la cinta y las tiras, mi pareja, a quien revelaré confidencialmente que ronca, no ha dicho ni pío. Esto es una gran noticia.
Otra cosa que notamos fue que, cuando empezamos a grabar, también empezamos a tener sueños muy raros . Al principio fue preocupante, pero Anderson dice que se debe a que estamos durmiendo más en fase REM, lo cual es una buena señal. Su historia es cierta: según mi pulsera de actividad Whoop (porque también llevo una), tuve un 25 % más de sueño REM y profundo el último mes que en los meses anteriores a empezar con la mascarilla, las cintas y las tiras nasales. Así que, según mi seguimiento de salud y cómo me siento, estoy obteniendo beneficios reales simplemente por callarme la boca.
Eso significa que ahora estoy reduciendo mi consumo de mascarilla bucal. Duermo mejor, me despierto más tranquilo y ya no estoy en la cama junto a una trituradora de madera. No puedo decir que no haya tenido ninguna sesión de preocupaciones a las 3 de la mañana, porque tengo mucho de qué preocuparme en este momento. Pero sí puedo decir con seguridad que he tenido menos, y mis monitores de actividad física me lo confirman. Todavía no tengo la mandíbula de un chico guapo de la caricatura de Seth MacFarlane, pero aún es pronto. Soy un creyente. Soy de los que "meten unas tiras de cinta bucal en la mochila para poder dormir cuando viajo". Soy un experto en maximizar el sueño, y tengo que decir que me encanta.
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