Esta postura de yoga es más efectiva que 100 abdominales.
La postura de yoga Navasana es más efectiva que 100 abdominales: aquí te explicamos cómo hacerla.
Desde fuera, el yoga suele parecer inofensivo. Más parecido a un ejercicio de relajación que a un entrenamiento físico efectivo. Pero es un error. No es necesario sudar hasta cansarse ni hacer un montón de abdominales clásicos para fortalecer el cuerpo, especialmente los abdominales. Cualquiera que haya probado el yoga sabe que algunas asanas, o posturas de yoga, pueden ser mucho más desafiantes e intensas que muchos ejercicios abdominales de un entrenamiento convencional.
Y esto no solo lo afirman los yoguis entusiastas, sino también los estudios. Una de estas posturas particularmente efectivas es la llamada "Navasana", la postura del barco. Según un estudio de la Universidad de Auburn en Montgomery, es uno de los mejores métodos para entrenar específicamente los músculos abdominales, junto con algunos ejercicios de Pilates .
El reconocido profesor de yoga Sharath Jois explicó en un video en el canal de YouTube de Sonima que 25 respiraciones profundas en Navasana (si se hacen correctamente) pueden tener el mismo efecto en los músculos abdominales que 100 abdominales regulares. Recomienda realizar cinco respiraciones seguidas, descansando entre ellas.
Navasana quema la grasa abdominal y favorece la digestión.Xuan Lan incluso enfatiza que la postura del barco fortalece no solo el core, sino también la espalda y los brazos, y además ayuda a quemar grasa abdominal. El instructor de yoga José Martín Fernández explica: «Esta postura clásica de yoga fortalece específicamente el core, es decir, los músculos abdominales, los flexores de la cadera, los glúteos, la pelvis y los músculos de la espalda. La activación de los músculos abdominales profundos también estimula los órganos internos, lo que regula la digestión y mejora la función de otros órganos».
Ilustración de la postura de yoga Navasana
Martín Fernández explica además: «A nivel mental, esta postura de yoga equilibrada fomenta la autoconfianza y la fuerza de voluntad». Practicar conscientemente una postura estabilizadora como Navasana puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), como lo demuestra un estudio de 2023 del S. Nijalingappa Medical College de India (publicado en Biomedicine). Tras seis semanas de práctica regular de yoga y meditación, los niveles de cortisol disminuyeron significativamente en los sujetos de prueba.
Navasana promueve la concentraciónComo ejercicio de estabilización isométrica que exige mucho equilibrio, requiere concentración total, lo que beneficia la salud mental y la actividad cerebral. Diana Gil, de Studio Solid, explica: «Los ejercicios de equilibrio requieren atención plena, interacción consciente con la respiración, un core bien organizado y músculos del suelo pélvico estables. Son desafiantes, pero precisamente por eso, también los hacen realmente emocionantes y efectivos».
Cómo realizar correctamente la postura de yoga Navasana- Siéntate en la colchoneta o en el suelo con las piernas estiradas.
- Luego dobla las rodillas, levanta las piernas e intenta estirarlas.
- Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás, estira la espalda y mantén el cuello alineado con la columna: los músculos abdominales deben estar activos.
- Abra lentamente el pecho y los brazos hacia los lados, mirando ligeramente hacia arriba.
- Dependiendo de tu nivel de condición física , puedes doblar las piernas (menos intenso) o estirarlas (más desafiante).
- Mantén la posición durante cinco a diez respiraciones profundas, luego cruza las piernas y coloca los pies en el suelo para relajarte brevemente.
- Repita el ejercicio de tres a cinco veces.
Este artículo apareció originalmente en Vogue.es .
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