Einen schwierigen Morgen? Probieren Sie die virale 3×3 x 12-Methode.

Nicht jeder Internettrend ist sinnvoll, aber dieser hier kann Ihren Morgen und Ihr Wohlbefinden positiv verändern. Die 3x3x12-Methode ist ein viraler TikTok-Trend, der nicht viel Disziplin erfordert, aber wirklich funktioniert. Finden Sie heraus, warum immer mehr Menschen so in den Tag starten.

Die 3×3 x 12-Methode ist ein minimalistisches Ritual , das Ihr Wohlbefinden am Morgen verbessern soll, ohne Ihr gesamtes Leben zu revolutionieren.

Die Regel ist einfach: Tun Sie vor dem Mittagessen drei Dinge, die sich tatsächlich auf Ihre Gesundheit und Energie auswirken:

• Mache 3000 Schritte.
• Trinken Sie ein Drittel Ihres täglichen Wasserbedarfs.
• Iss 30 Gramm Eiweiß.

Die Erfinderin des Trends, die TikTokerin Abbie Overturf, argumentiert, dass es sich um ein kleines, aber bedeutsames Ritual handelt, das ihr geholfen hat, dauerhafte, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln. Es gibt keine strengen Regeln oder extremen Anforderungen – nur Beständigkeit und ein wenig Achtsamkeit.

Auch wenn es trivial klingen mag, basiert diese Methode auf überraschend vernünftigen Annahmen. 3.000 Schritte entsprechen kaum mehr als einem gemütlichen Spaziergang mit dem Hund oder einer kurzen Pause an der frischen Luft zwischen Terminen. Studien zeigen, dass selbst diese Steigerung der körperlichen Aktivität den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit einem sitzenden Lebensstil.

Morgens Wasser zu trinken wirkt wie ein natürlicher „Reset“. Es hilft dem Körper, sich nach dem Schlaf zu rehydrieren, kurbelt den Stoffwechsel an und fördert die Konzentration. Wissenschaftler haben bewiesen, dass mehr Wasser trinken sogar beim Gewichtsmanagement helfen kann – es beschleunigt die Kalorienverbrennung und reduziert das Hungergefühl.

Vorteile des Wassertrinkens am Morgen. Lizenz: engin akyurt / Unsplash

30 Gramm Protein hingegen sind eine Dosis, die länger satt macht und den Muskelaufbau unterstützt . Es geht hier nicht darum, sich obsessiv mit Makronährstoffen zu beschäftigen, sondern vielmehr darum, daran zu erinnern, dass es sich lohnt , auf leeren Magen etwas Nährstoffreiches zu essen, anstatt noch einen Kaffee zu trinken.

Das Wichtigste an der 3x3-Methode (12 Tage) ist, dass man weder unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen noch eine strenge Diät einhalten muss. Erledigen Sie einfach drei einfache Dinge vor dem Mittagessen, und der Rest Ihres Tages wird besser verlaufen.

Seit Jahren ist TikTok überschwemmt von Trends und Challenges , die Langlebigkeit, Gesundheit und einen schönen Körper versprechen. Leider funktionieren viele davon nicht nur nicht, sondern können sogar schädlich sein, da sie auf übertriebenen Annahmen beruhen. Die 3x3x12-Methode hingegen sticht hervor, weil sie völlig schmerzfrei und absolut sinnvoll ist.