Neden Her Koşucu Maraton Antrenmanlarını Kolaylaştırmak İçin Bu Son Fitness Trendini Kullanıyor?

• VO₂ max testi, 2025 yılında ciddi koşucular için en değerli araçlardan biri haline geldi.
• 49'luk bir VO₂ max skoru güçlü bir aerobik temel sağlar, ancak bu sayıyı doğru kullanmak maraton antrenman stratejisini tamamen yeniden şekillendirebilir.
• Bölge 2 çalışmalarından eşik seanslarına kadar, VO₂ maksimum verilerinin uygulanması daha akıllı, daha etkili uzun mesafe performansına yol açar.

Spor salonunda sayıların peşinden koşmanın kendine has bir acı hissi var. Bu, yoğun bir hafta sonu antrenmanından sonra yavaş yavaş gelen bir ağrı veya uzun bir Pazar sabahı koşusundan sonra hissettiğiniz o rutin yorgunluk değil; bir VO₂ max testinin temiz, klinik ızdırabı ; bir maskeye bağlı, bacaklarınız bir tedavi odasında, kalbiniz göğsünüzden fırlamaya çalışırken çırpınırken. Harika. Etkili. Ve hızla 2025'teki en büyük fitness takıntılarımdan biri haline geliyor.

VO₂ maks testime özgüvenimde bir artış bekleyerek girdim. Sonuçta, düzenli antrenman yapmış, sağlıklı beslenmiş ve Temmuz ayının ilk iki haftasını başarıyla tamamlamıştım.

Yaz sonundan beri Sidney Maratonu için antrenman yapıyorum. Abbott Dünya Maratonu Majors'a katıldığı ilk yıldı ve Sidney'in en güzel yerlerinde 42 km'den fazla koşmayı ilk kez deneyeceğim için fiziksel olarak güçlü olmak istiyordum.

Elde ettiğim şey, ter içinde bir gerçeklik kontrolüydü ve muhtemelen tüm antrenman döngümdeki en değerli veriydi. Formda olduğumu düşünüyordum ama bisiklete ilk binişimden sonra çok daha fazla gelişebileceğimi fark ettim.

VO₂ max, eğer bu terimi bir şekilde kullanmaktan kaçındıysanız, esasen vücudunuzun yoğun egzersiz sırasında maksimum oksijen alımıdır. Motorunuzun gerçekte ne kadar büyük olduğunu gösteren sayıdır. Dayanıklılık çevrelerinde geçerli bir değerdir. Uzun ömür kliniklerinde ise kutsal bir gerçektir. Performans ölçümlerine ve proaktif sağlığa olan artan takıntı sayesinde, tamamen yaygınlaştı.

En son internet trendlerini pazarlayan sağlıklı yaşam fenomenlerini veya haftada iki kez kol ve omuz çalıştırmanın fonksiyonel fitness olduğunu söyleyen spor salonu arkadaşlarını unutun. Bu farklı. VO₂ max, estetik kaygılarınız veya gösteriş için yaptığınız çalışmalarla ilgilenmez; vücudunuzun sınırda olduğunda ne kadar zorlanabileceğini ve bunun ne kadar dayanabileceğiniz hakkında ne söylediğini önemser.

Double Bay'deki Uzun Ömür Tıbbı Enstitüsü'nde testim yapıldı. Sidney Maratonu öncesinde hiçbir detayı atlamamak istiyordum ve birkaç bilgili koşucudan, laboratuvar kalitesinde bir VO₂ ölçümünün antrenmanınızı tamamen yeniden şekillendirebileceğine dair fısıltılar duymuştum.

Testin kendisi basit. Bir koşu bandına veya bisiklete biniyorsunuz, savaş pilotu maskesine benzeyen bir şey takıyorsunuz ve mümkün olduğunca uzun süre acı çekiyorsunuz.

Güç ve eğim yavaşça artıyor. Daha hızlı nefes alıyorsun ve bacakların çığlık atmaya başlıyor. Sonunda oksijen alımın durağanlaşıyor ve fizyolojik tavanına ulaşıyorsun. Benimki 49'daydı, ara sıra bira içmeyi seven 30 yaşında biri için fena değil. Ama elit bir seviye değil ve bana peşinden koşabileceğim net bir hedef verdi.

Beni şaşırtan sadece sayı değildi, aynı zamanda masada zaman bıraktığım yer hakkında bana ne kadar çok şey anlattığıydı.

Aniden her şey yoluna girdi ve maraton antrenmanlarımda nereye gittiğim konusunda net bir gösterge elde ettim. Kolay koşuların bir amacı vardı. Tempolu koşuların bir hedefi vardı. "Durmak zorunda kalana kadar kendimi zorlamak"tan çıkıp akıllıca davranmaya başladı.

Bunu sadece koşucular kovalamıyor. Bisikletçilerle, fizyoterapistlerle, soğuk kış aylarını sabırsızlıkla bekleyen ve yeleklerini çıkarıp giymek için can atan tükenmiş profesyonellerle konuştum ve hepsi VO₂ max değerlerinin ne olduğunu merak ediyor.

Bazıları için önemli olan uzun ömürlülüktür. Elbette, tedavi yaygınlaştıkça, daha yüksek VO₂ puanlarının hastalık riskinin azalması, daha uzun sağlıklı yaşam süreleri ve daha iyi metabolik dayanıklılıkla bağlantılı olduğuna dair kanıtlar artıyor. Bu da doğru: Vücudunuz daha uzun süre efor sarf edebiliyorsa, hayatın daha büyük talepleriyle başa çıkmak için daha donanımlıdır.

Diğerleri içinse mesele performans, açık ve net. Longevity'den Dr. Adam Brown ile konuştuğumuzda, hastalarının büyük bir kısmının fiziksel olarak yeterli olduğunu, ancak bunun bir sektör uzmanı tarafından onaylanmasını istediğini itiraf etti. Onlara kutucuk işaretleyicileri diyebilirsiniz.

İçeri girdiğimde yüksek performans gösterenlerden biri olacağımı düşündüğümü itiraf ediyorum. 49 ml/kg/dk'lık bir skor sağlam bir temel olsa da (yaşım ve kondisyon seviyem için ortalamanın üzerinde), sessizce umduğum kadar hafif bir ego tatmini olmadı. Ama oradan ayrılırken elde ettiğim şey çok daha faydalıydı: antrenmanımı yeniden kalibre etmek.

O zamandan beri, Liman boyunca haftalık 2. Bölge çalışmaları yaptım, tavanımı yükseltmek için hedefli aralıklı çalışmalar oluşturdum ve iyileşmeyi his yerine gerçek verilere göre ayarladım... ve kesinlikle bir fark fark ettim.

Sidney'deki bitiş çizgime sadece altı hafta kala, çalışmalar hâlâ büyük bir hızla devam ediyor. Ama artık odaklanmış durumda. Kalibre edilmiş. Ölçülebilir. Elbette, VO₂ max beni bir gecede daha formda yapmadı, ama bana nerede olduğumu ve nerede olmam gerektiğini gösterdi. Geriye kalan tek şey, oraya nasıl ulaşacağımı tam olarak bulmaktı.