Bir manipülatörle baş etmenin 3 yolu

Son araştırmalar ise bu manipülatif ilişkilerin uzun vadede kurbanlar üzerinde ciddi hasarlara neden olabileceğini ortaya koyuyor. Bu etkiler arasında özgüven eksikliği, güven problemleri ve yüksek risk alma eğilimleri yer alıyor.

Psikolog Jamie Cannon'a göre, manipülasyonun fark edilmesi çoğu zaman zordur çünkü kullanılan taktikler genellikle ilişkisel dinamiklere dayanır ve açıkça tanımlanamaz. Manipülatörler gerçekten sevdikleri için mi sevgi sözcükleri kullanır, yoksa bir çıkarları olduğu için mi? Onların istediği gibi hissetmenizi mi bekliyorlar, yoksa duygusal farkındalıkları mı düşük?

Eğer biri sürekli kendini mağdur gibi gösteriyor, yaptığı davranışların sizi nasıl etkilediğine dair sorumluluk almıyor ya da söyledikleriyle yaptıkları birbiriyle örtüşmüyorsa, manipüle ediliyor olabilirsiniz. Peki bu kalıpları fark ettikten sonra ne yapılmalı?

Kronik manipülatörlerle ilişkide değişim yaratmak oldukça zordur. Gerçek ve kalıcı bir değişim, kişinin içten gelen bir değişim arzusu taşımasıyla mümkün olur. Ancak çoğu manipülatör, değişiyormuş gibi davranmayı öğrenmiştir, gerçekte ise amaçları aynıdır: güç, kontrol ve üstünlük sağlamak.

Bu kişileri değiştirmeye çalışmak yerine, duygusal sağlığınızı koruyacak sağlam sınırlar belirlemeniz gerekir.

TEPKİSİZ KALIN

Manipülatörlerin en büyük hedefi, sizi duygusal olarak etkilemek ve sonunda istediklerini yaptırmaktır. Ancak duygusal tepki vermediğinizde, yani onların sözlerinin ya da davranışlarının sizi etkilediğini göstermediğinizde, bu stratejiler boşa çıkabilir. Elbette duygularınızı bastırmanız gerekmiyor ancak onları içinizde yaşayıp dışa vurmamak, sizi koruyacak önemli bir adımdır.

SINIRLARI NET ÇİZİN

Manipülatörler sınır koyulduğunda, o sınırları aşmanın yollarını aramaya başlar. Önce küçük adımlarla sınırlarınızı test ederler, başarırlarsa daha ileri giderler. Bunu engellemenin yolu, çizdiğiniz sınırların ihlali durumunda ne yapacağınızı önceden net bir şekilde belirtmektir.

Örneğin, birine belirli bir saatten sonra mesaj atmasını istemediğinizi söylediyseniz, bunu ihlal ettiklerinde nasıl tepki vereceğinizi açıkça ifade edin. Ya da tartışmalarda size hakaret edilmesini istemediğinizi belirttikten sonra, böyle bir durum gerçekleşirse ne yapacağınızı kararlılıkla uygulayın.

Bu tutarlılık, manipülatörün kurban rolüne bürünmesini de engeller. Çünkü sonuçlarını önceden biliyordu ve buna rağmen aynı davranışta bulundu. Bu da sorumluluğu doğrudan onların üzerine yükler.

GEREKİRSE UZAKLAŞIN

Her durumda mümkün olmasa da, kronik manipülatörlerle iletişimi tamamen kesmek bazen en sağlıklı çözüm olabilir. Sessiz bir şekilde uzaklaşmak en etkili yöntemdir. Ancak açıklama yapmanız gerekiyorsa, “Artık bu ilişkinin parçası olmak istemiyorum” gibi kısa ve net cümleler kurabilirsiniz.

Kronik bir manipülatörle olan etkileşim çoğunlukla yorgunlukla, geri çekilmekle ya da yeniden onların kontrolüne girmekle sonuçlanır. Bu döngüyü kırmak ve kendi psikolojik sağlığınızı korumak için yapılması gereken en önemli şey, net ve sağlam sınırlar koymaktır.