Proteinli yulaf lapası: tarifini ve en iyi ne zaman yenileceğini öğrenin.
Proteinli yulaf lapası, dengeli ve fonksiyonel beslenme arayanların diyetlerinde giderek popülerlik kazanıyor. Çok yönlü olan bu lapa, her bireyin hedeflerine bağlı olarak kahvaltıda, öğleden sonra atıştırmalığı olarak veya hatta yatmadan önce tüketilebilir.
Temel fark, proteinlerin ( peynir altı suyu proteini , kolajen veya bitki bazlı protein gibi) kompleks karbonhidratlarla (yulaf, kinoa veya kinoa) ve sağlıklı yağlarla (tohumlar ve kuruyemişler) birleşiminde yatmaktadır. Bu karışım, sürekli enerji sağlar, bağırsak geçişini iyileştirir ve tokluk hissini uzatır.
Refah, dolu dolu ve tatmin edici bir yaşamın temelidir.
Getty Images
Fiziksel, zihinsel ve sosyal yönleri kapsar.
Getty Images
Daha sağlıklı beslenmek için beslenmenizde akıllıca değişiklikler yapın.
Getty Images
Fiziksel aktiviteye katılmak esastır.
Getty Images
İnsanların daha dengeli, sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşamalarına olanak sağlar.
Getty Images
Refah, hastalıkların önlenmesine katkıda bulunur ve uyku kalitesini artırır.
Getty Images
Duygusal refahı yüksek olan kişiler daha tatmin edici kişilerarası ilişkiler geliştirme eğilimindedir.
Getty Images
Sağlıklı, besin açısından zengin ve dengeli bir beslenme, vücudun düzgün çalışması için gerekli elementleri sağlar.
Getty ImagesSabah: Gün boyu enerji verir ve açlık sancılarını azaltır.
Metropoles Vida&Estilo kanalını WhatsApp üzerinden takip etmek için buraya tıklayın.
Antrenman sonrası: Kasların toparlanmasına ve glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur.
Gece: Gece açlığını kontrol etmeye yardımcı olur ve uyku sırasında kasların onarılmasını sağlar.
Hasılatİçindekiler
- 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- 200 ml bitki bazlı süt (veya normal süt)
- 1 ölçek peynir altı suyu proteini veya bitki bazlı protein
- Tarçın tadına bakabilirsiniz
- Son olarak meyve ve tohumlar (chia, keten tohumu veya kuruyemişler gibi).
Hazırlama yöntemi
Bir tencerede sütü yulafla birlikte ısıtın ve koyulaşana kadar karıştırın. Ocağı kapatın, biraz soğumaya bırakın ve protein takviyesini ekleyip karıştırın. Tarçın ve doğal malzemelerle tamamlayın.
Yağsız kas kütlesini kaybetmeden kilo vermek isteyenler için ideal olan protein lapası, her türlü rutine uyarlanabilen pratik, lezzetli ve işlevsel bir alternatiftir.
(*) Juliana Andrade, UnB mezunu bir beslenme uzmanıdır ve Fonksiyonel Klinik Beslenme alanında lisansüstü derecesine sahiptir. Yemek, sağlık ve yaşam tarzı hakkında yazılar yazmaktadır.
metropoles
