Dizlerinizi sağlıklı tutmak için ortopedistten 5 ipucu.

Ağrısız merdiven çıkmak, hafif koşmak, çıtlatmadan çömelmek - antrenmanlarda sıklıkla unutulan dizler , günlük hareketlerimizin büyük bir bölümünü destekler. Ortopedi ve spor hekimi Adriano Leonardi'ye göre, onlara iyi bakmak bir önlem alma ve vücut farkındalığı meselesidir. CaReS-1S'deki diz uzmanı ve araştırmacı, "Vücudun geri kalanı destek sağlayamadığında diz acı çeker," diye açıklıyor.

Leonardi, hem sporcular hem de daha kaliteli bir yaşam arayanlar için bu hayati eklemi korumak ve yaygın yaralanmalardan kaçınmak isteyenler için beş pratik ipucu paylaştı. İşte göz atın:

Metropoles Vida&Estilo kanalını WhatsApp üzerinden takip etmek için buraya tıklayın.

Dizlerinizi sağlıklı tutmak için 5 ipucu 1. Diz çevresindeki kasları güçlendirin.

"Dizlerin ana koruyucusu kastır ," diyor doktor. Kuadriseps, kalça ve hamstring gibi kas grupları doğal şok emici görevi görür. Eklem üzerindeki kuvvetleri dengelemek için iyi yönlendirilmiş kuvvet antrenmanları (özellikle doğru teknikle yapılan squat ve bacak presleri) şarttır.

2. Yük ve hacim sınırlarına uyun.

Leonardi, acele etmenin adaptasyonun düşmanı olduğu konusunda uyarıyor. "Birçok kişi yoğunluktan değil, aşırı hacimden dolayı sakatlanıyor." Vücudun tendon ve bağları güçlendirmek için zamana ihtiyacı vardır. İlerleme kademeli olmalıdır: Bir haftadan diğerine ağırlık veya antrenman süresini iki katına çıkarmayın.

3. Diz hizasına dikkat edin.

Squat, koşu veya zıplama sırasında dizin "içeri doğru düşmesine" izin vermek en tehlikeli hatalardan biridir. Bu hizalama bozukluğu, patellaya aşırı yük bindirerek bağ yaralanması riskini artırabilir. Biyomekanik değerlendirmeler ve teknik izleme, hasara yol açmadan önce hareketin düzeltilmesine yardımcı olur.

4. Hareketliliğe ve esnekliğe yatırım yapın.

Diz yaralanmaları genellikle başka bir yerden, örneğin ayak bileğinden veya kalçadan başlar. Leonardi, "Bir eklem hareket kabiliyetini kaybettiğinde, diz bunu telafi eder ve bedelini öder," diye açıklıyor. Esneme, miyofasyal gevşeme ve hareketlilik egzersizleri, uzun süreli hareket isteyen herkesin rutininin bir parçası olmalıdır.

5. Doğru ayakkabıyı seçin ve araziyi çeşitlendirin.

Yastıklama ve denge sağlayan iyi koşu ayakkabıları, eklem sağlığı için doğrudan bir destektir. Asfalt gibi çok sert yüzeylerden kaçınmak ve daha yumuşak yüzeylerle değiştirmek, kümülatif etkiyi azaltmaya yardımcı olur. Ortopedist, "Küçük seçimler dizlerinizin geleceğini değiştirir," diye ekliyor.