Почему каждый бегун использует этот последний фитнес-тренд для улучшения подготовки к марафону

• Тестирование VO₂ max стало одним из самых ценных инструментов для серьезных бегунов в 2025 году.
• Показатель VO₂ max, равный 49, обеспечивает сильную аэробную базу, но правильное использование этого показателя может полностью изменить стратегию тренировок для марафона.
• Начиная с пробежек в зоне 2 и заканчивая пороговыми тренировками, применение данных о максимальном показателе VO₂ позволяет добиться более разумных и эффективных результатов на длинных дистанциях.

Есть определённый тип боли, возникающий от погони за цифрами в спортзале. Это не обязательно медленное жжение после интенсивной тренировки в выходные или та обычная усталость, которая накатывает после долгой пробежки воскресным утром, а чистое, клиническое страдание во время теста на максимальный уровень кислорода (VO₂) : пристегнутые маской, ноги работают в процедурном кабинете, а сердце вот-вот выпрыгнет из груди. Это гениально. Это эффективно. И это быстро становится одной из моих самых больших фитнес-одержимостей в 2025 году.

Я пошёл на тест на максимальное потребление кислорода (VO₂ max), ожидая прилива уверенности. В конце концов, я регулярно тренировался, питался более-менее правильно и успешно прошёл первые две недели «сухого июля».

С конца лета я готовился к Сиднейскому марафону . Он впервые присоединился к серии Abbott World Marathon Majors, и мне хотелось получить физическую подготовку для моей первой попытки пробежать более 42 км по самым живописным местам Сиднея.

То, что я получил, было пропитанным потом испытанием реальности и, пожалуй, самым ценным результатом за весь мой тренировочный цикл. Я думал, что нахожусь в форме, но после первых занятий на велосипеде понял, что могу значительно улучшить свои показатели.

VO₂ max, если вы почему-то избегали этого термина, по сути, представляет собой максимальное потребление кислорода вашим организмом во время интенсивных упражнений. Это число, которое показывает, насколько силён ваш двигатель. В кругах, занимающихся выносливостью, это — валюта. В клиниках долголетия — это истина. А благодаря растущей одержимости показателями производительности и профилактическим подходом к здоровью, это стало общепринятым.

Забудьте о велнес-инфлюенсерах, рекламирующих последние интернет-модные тренды, или о парнях из спортзалов, которые твердят вам, что тренировка рук и плеч дважды в неделю — это функциональная тренировка. Это совсем другое. VO₂ max не заботится о вашей внешности или хвастовстве; его волнует, насколько сильно ваше тело может работать на пределе возможностей, и как это скажет о том, как долго вы продержитесь.

Я сдала анализ в Институте медицины долголетия в Дабл-Бэй. Я хотела сделать всё возможное в преддверии Сиднейского марафона, и слышала от нескольких хорошо осведомлённых бегунов слухи, что лабораторное измерение VO₂ может полностью переосмыслить ваши тренировки.

Сам тест прост. Вы садитесь на беговую дорожку или велосипед, надеваете что-то похожее на маску лётчика-истребителя и страдаете как можно дольше.

Мощность и наклон постепенно увеличиваются. Дышать становится тяжелее, ноги начинают ныть. Затем, в конце концов, потребление кислорода стабилизируется, и вы достигаете своего физиологического потолка. Мой результат составил 49 фунтов, что неплохо для 30-летнего, который всё ещё не прочь иногда пропустить по кружке пива. Но это не элитный уровень, и он дал мне чёткую цель для достижения.

Меня удивила не только цифра, но и то, как много она мне рассказала о том, на что я трачу время.

Внезапно всё встало на свои места и дало мне чёткое представление о том, где я спотыкаюсь в своей подготовке к марафону. У лёгких пробежек была цель. У темповых пробежек тоже была цель. Они перестали быть принципом «выкладываться до последней капли», а стали подходом к тренировкам с умом.

Это касается не только бегунов. Я общался с велосипедистами, физиотерапевтами, измотанными профессионалами, отчаянно ждущими холодных зимних месяцев, чтобы сбросить пыль со своих жилетов, и все они хотели бы знать, как обстоят дела с их VO₂ Max.

Для некоторых это вопрос долголетия. Конечно, по мере того, как этот метод лечения становится всё более распространённым, появляется всё больше доказательств связи более высоких показателей VO₂ со снижением риска заболеваний, увеличением продолжительности здоровой жизни и повышением метаболической устойчивости. Что подтверждается: если ваше тело может дольше выдерживать нагрузки, оно лучше подготовлено к решению более сложных жизненных задач.

Для других всё дело в эффективности, просто и понятно. Когда мы говорили с доктором Адамом Брауном из Longevity, он признал, что значительная часть его пациентов физически здорова, но хотела получить подтверждение от специалиста в этой области. Их можно назвать галочками.

Признаюсь, я пришёл туда, думая, что окажусь среди лучших. Хотя показатель 49 мл/кг/мин — это солидный результат (выше среднего для моего возраста и уровня физической подготовки), это был не совсем тот лёгкий удар по самолюбию, на который я втайне надеялся. Но то, что я ушёл оттуда, оказалось гораздо полезнее: перекалибровка тренировок.

С тех пор я еженедельно занимался в Зоне 2 по всему Харбору, выстраивал целевые интервальные тренировки, чтобы поднять свой предел, и корректировал восстановление на основе реальных данных, а не ощущений... и я, конечно же, заметил разницу.

До старта в Сиднее осталось всего шесть недель, и работа всё ещё в самом разгаре. Но теперь она чёткая. Выверенная. Измеримая. Конечно, VO₂ max не сделал меня в одночасье лучше, но он показал мне, где я сейчас и где мне нужно быть. Осталось только понять, как именно этого достичь.