Она похудела на 25 килограммов за 4 месяца: она раскрыла 10 удивительных секретов
Вместо того, чтобы морить себя голодом или следовать модным трендам, она отмечает, что сосредоточение на таких базовых привычках, как создание дефицита калорий, ежедневные прогулки, достаточное количество воды и полноценный сон, делает процесс похудения проще и приятнее. Вот 10 секретов Амаки похудения: ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ, НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Амака отмечает, что недоедание или пропуск приёмов пищи замедляют метаболизм и повышают аппетит. Она советует потреблять чуть меньше калорий, чем сжигает организм. Использование тарелок меньшего размера обманывает мозг, заставляя его воспринимать порции как большие, что помогает предотвратить переедание.
Белок восстанавливает мышцы, ускоряет метаболизм и способствует ощущению сытости. Клетчатка замедляет пищеварение и нормализует уровень сахара в крови. Амака рекомендует нежирное мясо, рыбу, яйца, тофу, бобовые, овощи и цельнозерновые продукты.
Она отмечает, что 8000–10 000 шагов в день увеличивают сжигание калорий, улучшают кровообращение и снижают стресс. По её словам, эти небольшие, но постоянные усилия имеют большое значение в долгосрочной перспективе. СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА : Газированные напитки, готовые закуски и сладости способствуют накоплению жира в области живота. Амака рекомендует пить несладкий чай или воду и выбирать фрукты в качестве натурального подсластителя.
Одних кардиотренировок недостаточно. Силовые тренировки увеличивают сухую мышечную массу, способствуют сжиганию калорий даже в состоянии покоя и формируют рельеф тела. Рекомендуется проводить 2–3 силовых тренировки в неделю. СОН Недостаток сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит, что приводит к набору веса. Амака описывает сон в течение 7–8 часов в сутки как «секретный инструмент для сжигания жира». ВОДА ДО И ПОСЛЕ ЕДЫ Вода снижает риск переедания, заполняя желудок, способствует пищеварению и ускоряет метаболизм.
Amaka делает ставку на постоянство, а не на идеальные диеты или планы тренировок. Небольшие, но постоянные привычки приносят долгосрочные результаты. НЕ ПОЛАГАЙТЕСЬ ПРОСТО НА ВЕСЫ . Отслеживание прогресса с помощью измерений, фотографий и подбора одежды более точно и повышает мотивацию. БУДЬТЕ ТЕРПЕЛИВЫ . Быстрые решения дают лишь временные результаты. Постановка небольших ежедневных и еженедельных целей, последовательность и празднование прогресса ведут к долгосрочному успеху.
Амака говорит: «Похудеть легко, просто вы не знаете секретов», подчеркивая важность последовательности, терпения и полезных привычек для устойчивого снижения веса. Эта статья написана исключительно для общего ознакомления и не должна рассматриваться как медицинская консультация. ntv.com.tr не несёт ответственности за самодиагностику, сделанную читателями на основе содержания этой статьи. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, обратитесь к врачу.
ntv
