Диетолог раскрывает, какой белок с низким содержанием жира полезен для сердца
Богатый омега-3 и содержащий мало жира, морской окунь — это рыба, которую можно смело включать в здоровый и сбалансированный рацион питания .
Диетолог Камила Перлин Рамос подчеркивает, что диеты, богатые омега-3, связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, а также полезны для людей с диабетом или проблемами, связанными с высоким уровнем глюкозы в крови.
Омега-3 жирные кислоты связаны с более низким риском нейродегенеративных заболеваний, что также делает морского окуня полезным для развития нервной системы. «Его рекомендуют включать в рацион как детям, так и взрослым, поскольку он обладает нейропротекторными свойствами, способствуя здоровью нервной системы, памяти и обучению, а также предотвращая нейродегенеративные заболевания», — добавляет он.
Здоровое похудение не происходит в одночасье. Для этого требуются здоровый образ жизни, физические упражнения, здоровое питание и настойчивость.
Фотограф Франческо Карта/Getty Images
Однако в сочетании с правильными методами питания некоторые продукты могут способствовать снижению веса благодаря высокому содержанию клетчатки и/или термогенным и противовоспалительным свойствам.
Getty Images
Эти продукты способны бороться с задержкой жидкости, улучшать кишечный транзит, ускорять обмен веществ и сжигать калории.
iStock
Авокадо, несмотря на свою калорийность, богато полезными жирами, обладает противовоспалительными свойствами и способствует более медленному пищеварению. Таким образом, этот фрукт помогает продлить чувство сытости.
Ирен Креденец/ Unsplash
Перец — ещё один продукт, способствующий похудению. Повышая температуру тела и частоту сердечных сокращений, перец помогает сжигать больше калорий.
Присцила Замботто / Getty Images
Лосось — один из продуктов, продлевающих чувство сытости. Помимо того, что он является отличным источником белка, он также содержит противовоспалительные жирные кислоты.
Реклама водопада Кэтрин/Getty Images
Зелёные яблоки — один из самых рекомендуемых фруктов для тех, кто ищет продукты, способствующие похудению. Помимо низкого содержания сахара по сравнению с другими видами яблок, они также богаты пектином, который помогает снизить уровень холестерина и способствует здоровому пищеварению.
Инасио Пирес / EyeEm / Getty Images
Помимо термогенного эффекта, яйца содержат 6 граммов белка на порцию. Употребляя их утром, вы обеспечиваете чувство сытости на несколько часов в течение дня.
Лори Эмброуз/Getty Images
Несмотря на высокую калорийность, кокос дает чувство сытости, богат полезными жирами и снабжает организм энергией быстрее, чем другие виды жиров.
HD Connelly/Getty Images
Брокколи, капуста кале, цветная капуста, брюссельская капуста, белокочанная капуста и руккола — овощи из семейства крестоцветных — содержат мало калорий и являются мощными источниками клетчатки.
Сэм Барнс/Getty Images
Куриная грудка — отличный источник белка, в ней мало жира и калорий.
Arx0nt/Getty Images
По словам экспертов, яблочный уксус продлевает чувство сытости и помогает контролировать уровень инсулина. Существует два способа употребления этого продукта: добавлять его в салат или разводить водой и пить перед едой.
Анико Хобель/Getty Images
Ягоды — ещё один ценный источник полезных веществ. Они обладают омолаживающими свойствами, помогают снять воспаление и нормализовать артериальное давление, богаты антиоксидантами и очень вкусны. Например, клубника, вишня, красная смородина и черника.
Фотография Оливии Белл/Getty Images
Чтобы добиться снижения цифр на весах и обеспечить себе хорошее самочувствие, обязательно обратитесь за профессиональной консультацией.
Белая рыба также является источником витамина B12, важного для нервной системы, памяти и защиты нейронов. Витамины группы B также способствуют энергообеспечению.
Морской окунь также богат минералами, такими как селен, цинк и магний. «Они важны для мышечной функции, иммунитета, благодаря ферментам, участвующим в антиоксидантной функции, а также для функционирования фанеро, структуры кожи, волос и ногтей», — добавляет доктор и профессор медицинского колледжа Afya Educação Médica в Порту-Алегри.
metropoles
