Что Арнольд Шварценеггер ест каждый день для поддержания мышечной массы
В свои 78 лет Арнольд Шварценеггер остаётся образцом для подражания в вопросах здоровья, долголетия и фитнеса. Помимо тренировок, питание всегда было неотъемлемой частью его жизни. Среди продуктов, которые актёр и бывший бодибилдер не может исключить, — бананы, чечевица и сывороточный протеин , каждый из которых играет особую роль в сохранении мышечной массы .
Бананы — полезный и заряжающий энергией фрукт. Богатые быстроусвояемыми углеводами, они помогают восполнить запасы гликогена в мышцах после интенсивных тренировок, а также снабжают организм калием — важным минералом для сокращения мышц и предотвращения судорог.
Чечевица — мощный растительный источник белка и клетчатки. Помимо того, что она способствует восстановлению мышц, она способствует поддержанию гликемического баланса и здоровья кишечника, что косвенно улучшает физическую работоспособность.
Сывороточный протеин , белковая добавка, получаемая из сыворотки, — ещё один незаменимый союзник. Благодаря быстрому усвоению, он содержит незаменимые аминокислоты, которые стимулируют синтез белка и способствуют сохранению сухой мышечной массы, что особенно важно в период старения, когда потеря мышечной массы имеет тенденцию к ускорению.
Больше, чем просто любопытство по поводу диеты Арнольда, выбор этих продуктов подтверждает важный момент: поддержание сильных мышц необходимо не только для спортсменов, но и для любого человека, стремящегося к здоровью, бодрости и качеству жизни на протяжении многих лет .
Ознакомьтесь с шестью советами о том, как предотвратить преждевременное старение
Некоторые вредные для здоровья привычки могут стимулировать процесс, называемый инфламмейджингом: тип воспаления, который не проявляется никакими признаками, но ускоряет старение и развитие заболеваний.
Димитри Отис/Getty Images
Курение, стресс, недосыпание, малоподвижный образ жизни, злоупотребление алкоголем, частое незащищенное пребывание на солнце и, особенно, неправильное питание — вот некоторые из привычек, которые вызывают воспаление в организме.
Питер Дейзли/Getty Images
По словам экспертов, западный рацион питания богат продуктами, вызывающими воспаления, которые могут нанести серьезный вред организму, приводящий к метаболическим заболеваниям и преждевременному старению.
pangshukman / Getty Images
Один из способов предотвратить преждевременное старение — это поддержание здорового питания. Употребление полноценной пищи может улучшить общее состояние здоровья и уменьшить воспаление.
d3sign/Getty Images
Такие продукты, как черника, тёмный шоколад и шпинат, богаты флавоноидами — химическими веществами, полезными для здоровья. Помимо того, что эти продукты вкусны, они также считаются полезными для предотвращения морщин, поскольку обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Рой Морш/Getty Images
С другой стороны, рафинированные углеводы, такие продукты, как красное и обработанное мясо, а также продукты с высоким содержанием сахара, способствуют воспалениям и связаны с развитием сердечно-сосудистых заболеваний.
Оуэн Франкен/Getty Images
Полезным может оказаться включение в рацион витаминов E, C и D, омега-3, куркумы, пре- и пробиотиков, ресвератрола, астаксантина и других противовоспалительных добавок под надлежащим наблюдением врача.
Карлосгоу/Getty Images
Упражнения, укрепляющие кости и мышцы, необходимы для профилактики заболеваний и других проблем со здоровьем. Помимо улучшения равновесия, занятия спортом не реже двух раз в неделю — один из ключей к продлению жизни, контролю веса и предотвращению преждевременного старения.
Morsa Images/Getty Images
Управление уровнем стресса также имеет решающее значение. Гормоны, вырабатываемые в стрессовых ситуациях, при многократном повторении способствуют развитию хронического воспаления. По мнению экспертов, занятия йогой и другие упражнения на релаксацию могут помочь успокоить нервную систему.
Джесси Кассон/Getty Images
Например, отказ от таких вредных привычек, как курение и алкоголизм, также помогает бороться с воспалением и предотвращать такие проблемы со здоровьем, как рак легких.
krisanapong detraphiphat/ Getty Images
И наконец, самое главное — хорошо высыпайтесь. Хороший ночной сон — это залог хорошего качества жизни и предотвращения преждевременного старения. Пока мы спим, иммунная система вырабатывает защитные вещества, борющиеся с инфекциями, а плохой сон может спровоцировать такие проблемы, как ожирение и деменция.
Килито Чан/Getty Images
Сон играет основополагающую роль в физическом и психическом восстановлении. Он реорганизует мозговую активность и готовит организм к новому дню.
Tetra Images/Getty Images
(*) Джулиана Андраде — диетолог, выпускница Университета Блумберга и аспирантура по функциональному клиническому питанию. Она пишет о питании, здоровье и образе жизни.
metropoles
