Здоровье: как вы можете его обеспечить – и ваши родители тоже
Счастливые, подтянутые и здоровые: именно такими мы хотим быть, становясь старше. Эксперт Йонас Кёллер знает лучший способ достичь этой цели — его советы по преодолению одиночества в повседневной жизни.
Студент-медик Йонас Кёллер знает, какие повседневные вещи необходимы для поддержания здоровья в пожилом возрасте. Начинающий врач регулярно информирует свое сообщество в социальных сетях о различных темах, связанных со здоровьем, развенчивает мифы и делится практическими советами, которые принесут ему в будущем физическую пользу. Речь идет не только о вашем благополучии, но и о благополучии ваших близких.
100 лет: 4 совета экспертов для долгой и здоровой жизни«Если вы хотите, чтобы ваши родители дожили до 100 лет, то я бы...» — начинает свое видео в Instagram студент-медик Йонас Кёллер. Вот несколько советов по долголетию, которые мы можем начать применять прямо сейчас. Вот что рекомендует эксперт:
1. Достаточное количество белкаПо словам студента-медика, с возрастом нам необходимо потреблять около 1,6 грамма белка на килограмм веса тела в день, чтобы удовлетворить наши потребности. Мясо, рыба, молоко и молочные продукты, а также бобовые и орехи помогают достичь этой ценности в ежедневном рационе. В этом случае также могут помочь протеиновые коктейли .
2. Регулярно проверяйте значения риска.Чтобы стареть более здорово, Йонас Кёллер рекомендует регулярно проверять соответствующие показатели риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. К ним относятся измерение артериального давления, уровня липидов в крови и сахара в крови. При обнаружении аномальных значений следует как можно скорее принять меры по их устранению, при необходимости — с помощью лекарств.
Приведите себя в форму сегодня, чтобы наслаждаться завтрашним днем! BRIGITTE Forever Fit — это фитнес-курс для женщин старше 50 лет. Начните сейчас и заложите основу для здоровой, активной жизни, полной энергии и интереса к жизни!
Вперед на профилактические осмотры – особенно на колоноскопию! Чем раньше заболевание будет обнаружено, тем выше шансы на успешное лечение.
4. Сила благодаря спортуСиловые тренировки два-три дня в неделю должны стать неотъемлемой частью вашей программы долголетия, считает эксперт Кёллер: «С возрастом мышечная масса быстро уменьшается. Силовые тренировки улучшают качество вашей жизни — это означает, что вы можете самостоятельно одеваться, ходить в туалет в одиночку и, в частности, защищать себя от падений».
Кстати, я даю своим родителям креатин, потому что он еще лучше помогает поддерживать мышцы и снижает риск падений.
Легкая тренировка на выносливость — около 150 минут в неделю — дополняет силовые тренировки и обеспечивает улучшенное усвоение кислорода, так называемый VO2max. «Это значение является важным показателем здоровья сердечно-сосудистой системы и долголетия», — объясняет студент-медик.
Важно: все эти советы могут способствовать здоровой и долгой жизни, но не являются гарантией того, что вы доживете до своего 100-летия. Помимо образа жизни, способствующего укреплению здоровья, играют роль и другие факторы, такие как генетика. Тем не менее, стоит прислушаться к советам, чтобы встретить старость счастливо и достойно.
jbo Бригитта
brigitte
