Страхи и тревоги? Вот как с ними можно справиться.

Высота, темнота, замкнутое пространство, глобальная политическая ситуация — существует множество самых разных вещей, способных нас напугать. И хотя большинство людей описывают страх как неприятное чувство, от которого хочется поскорее избавиться, он является одной из самых базовых эмоций, наряду с гневом, печалью и радостью.

Эмоция, которая часто нас пугает

Для наших предков страх был жизненно важной функцией выживания, защищавшей их от опасности. Особи, которые рано распознавали угрозы и реагировали соответствующим образом, имели более высокие шансы на выживание и, таким образом, могли передавать свои гены. И хотя в наши дни нам редко приходится искать убежища от хищников, сама эта эмоция сохранилась. Она часто остро проявляется через физические реакции, которые мы воспринимаем как неприятные, такие как дрожь, поверхностное дыхание, потливость или учащенное сердцебиение.

Хотя условия жизни в западном мире считаются вполне безопасными, нас беспокоят и другие вещи. Молодёжь, в частности, жалуется на усталость от жизни, поскольку плохие новости обрушиваются на них со всех сторон. Экологические катастрофы, войны, рост правого экстремизма по всему миру и даже личные переживания могут быстро парализовать нас, заставив почувствовать себя одинокими и бессильными.

Разделенные страдания — это половина страданий?

Кроме того, многие люди стыдятся своих страхов, особенно если считают их иррациональными. Они загоняют их в себя, подавляют, надеясь, что они пройдут сами собой. Такое поведение на самом деле только усиливает страх. С другой стороны, разговор о страхах — хороший способ справиться с ними, говорит пастор Норберт Эллингер из мюнхенского консультационного центра «Инзель» газете «Sonntagsblatt». «Говоря о страхах, вы обретаете над ними контроль».

По словам Эллингера, самое важное — это смена точки зрения. «Встречая страх лицом к лицу и активно борясь с ним, вы обретаете над ним власть», — говорит эксперт. В поговорке «разделенная боль — половина боли», безусловно, есть доля правды, ведь при осознанном выражении эмоция теряет свою силу. Однако следует быть осторожным и не поднимать слишком часто собственные переживания, поскольку они могут всё больше затмевать разговоры, дружбу и нас самих. Поиск баланса между дистанцированием и эмпатией — ключ к здоровому преодолению страха, объясняет пастор Норберт Эллингер.

В целом, не стоит воспринимать страх как врага, который намеревается причинить нам вред и от которого нужно избавиться как можно скорее. Напротив, часто полезно представить это чувство как друга или хотя бы хорошего знакомого, сидящего с нами за столом. Так мы даём страху пространство и принимаем его, но затем мысленно прощаемся с ним снова, чтобы он не стал нашим постоянным спутником.

эке Бригитта

#Темы