Сон в жару: эти 10 простых советов помогут вам лучше спать

Для многих людей спать в жару — это проблема. Эти советы помогут вам спокойно спать ночью даже без кондиционера.

Когда вы просыпаетесь, уже светло, вы можете проводить долгие вечера на открытом воздухе; солнцезащитный крем и легкая одежда — это все, что вам нужно. Лето может быть действительно прекрасным и для многих делает жизнь лучше, но к тому времени, как вы ложитесь спать , жара становится разрушительной. О спокойном сне не может быть и речи. И хотя может показаться заманчивым спать голышом перед вентилятором, на самом деле это не очень хорошая идея. Вот десять советов, которые действительно помогут вам хорошо спать, даже в жару.

От правильного постельного белья и подходящей пижамы до ужина — вот 10 вещей, о которых следует помнить вечером, чтобы хорошо выспаться, несмотря на жару.

1. Правильное постельное белье

Для сна летом толстое пуховое одеяло с махровым чехлом не лучший выбор, но что подойдет? В зависимости от вашего личного стиля сна, вы можете спать только с пододеяльником или более легким одеялом. Ключевым моментом является постельное белье . Идеальным вариантом будет чехол из льна, шелка или мериносовой шерсти. Эти ткани одновременно дышащие и впитывающие, что является важным свойством, когда мы сильно потеем ночью.

2. Правильная пижама

Спать голышом может показаться заманчивым, но с открытым окном и без одеяла вы быстро оказываетесь на грани затекания шеи или простуды. Лучше надеть комплект из двух частей, состоящий из шорт и рубашки. Как и в случае с постельным бельем, идеальными материалами являются лен, шелк или мериносовая шерсть. Избегайте пижам из хлопка или полиэстера, так как они удерживают влагу и способствуют потоотделению.

3. Темная комната

Летом вечером свет остается дольше, а первые лучи солнца будят нас рано утром — здорово, после такого долгого дня, не так ли? К сожалению, нет, если вы обычно боретесь с бессонницей . Свет сдвигает циркадный ритм, или наши внутренние часы, назад, мы ложимся спать позже обычного, и свет подавляет выработку нашим организмом гормона мелатонина, способствующего сну. Это помогает затемнять квартиру вовремя, а те, кто не любит вставать с первыми лучами солнца, могут использовать маски для сна, чтобы наслаждаться темнотой немного дольше по утрам.

4. Примите теплый душ.

Идеальная температура для сна составляет от 16 до 20 градусов по Цельсию — нашему разуму сложно войти в режим сна, когда температура ночью не опускается ниже 25 градусов по Цельсию. Вдобавок ко всему, жара мешает нашему телу остыть на полградуса или один градус, как обычно. В результате мы ворочаемся и вертимся вместо того, чтобы спокойно заснуть. Но вы также можете сами вызвать этот естественный охлаждающий эффект, приняв теплый душ перед сном. Ледяной душ может освежать поначалу, но в долгосрочной перспективе это не очень хорошая идея. Он сужает кровеносные сосуды, затрудняя организму освобождение накопленного тепла.

5. Охлаждайте спальню вовремя

Чтобы обеспечить прохладное место для сна, следует заранее установить температуру в комнате или поддерживать ее прохладной. Первым шагом является правильное проветривание: откройте все окна одновременно рано утром и вечером после захода солнца. Однако днем ​​все окна должны быть плотно закрыты. Даже наклонное окно позволяет теплому воздуху поступать внутрь, поэтому лучше тщательно проветривать дважды в день, а не понемногу все время. Еще один полезный способ — затемнять комнаты днем ​​— жалюзи и ставни особенно хорошо защищают от жары, но непрозрачные шторы тоже оказывают свое влияние. Если вы спите в комнате с большим количеством электроприборов, мы рекомендуем не просто переводить их в режим ожидания, а полностью выключать — в конце концов, никому не нужны дополнительные источники тепла.

6. Охладите кровать.

Особенно во время сильной жары идея просто спать в холодильнике кажется очень заманчивой, но поскольку этот вариант не является ни комфортным, ни энергоэффективным, вместо этого вам следует принести прохладу в постель. Например, с помощью бутылки с горячей водой, которую вы можете наполнить водой и положить в холодильник по крайней мере за три часа до сна. Специальные охлаждающие коврики или охлаждающие подушки также обеспечивают приятное охлаждение, когда вы засыпаете.

7. Вода? Да, пожалуйста! Алкоголь? Нет, спасибо!

Летом важно снабжать организм достаточным количеством жидкости, так как мы много потеем. Вода, конечно, лучше всего, поэтому вы должны пить как можно больше до 5 вечера, а затем меньше, чтобы ваше тело могло расслабиться перед сном, и вам не пришлось идти в туалет ночью. И как бы приятно ни было сидеть на террасе вечером с бокалом вина летом, вы не оказываете своему сну никакой пользы. Во-первых, потому что алкоголь, как и сладкие напитки, стимулирует обмен веществ и кровообращение, а во-вторых, потому что хотя алкоголь и заставляет вас быстро засыпать, качество вашего сна значительно страдает.

8. Правильный ужин

На ужин выбирайте что-то легкое, что ваш организм может легко переварить. Жирная, соленая пища менее полезна; даже щедрая порция пасты с сыром будет тяжелой для вашего желудка. Вместо этого стремитесь к чему-то с высоким содержанием белка, так как это содержит собственную аминокислоту организма триптофан, которая способствует сну. Летний салат с постной индейкой, блюда из яиц, такие как омлет, или даже молочные продукты, такие как фруктовый творог, будут хорошим выбором.

9. Никаких упражнений перед сном.

Велоспорт, тренировка в парке, плавание или, может быть, сеанс в приятно прохладном спортзале? Любые упражнения, которые вы хотите делать летом, способствуют глубокому сну. Однако между тренировкой и сном должно пройти не менее двух часов, чтобы ваше тело могло отдохнуть, а вы не пялились в потолок в состоянии бодрого сна.

10. Магний вечером

Чтобы в целом заснуть и оставаться в состоянии сна, также может помочь прием магния. Он известен своим расслабляющим действием на мышцы и своей поддерживающей ролью в выработке энергии. Прием добавки в форме таблеток, капсул или шипучих таблеток вечером помогает подготовить организм к отдыху и процессам регенерации, которые происходят ночью. Он также полезен после напряженного дня: магний может помочь снизить уровень кортизола и поддержать функцию нашей нервной системы.

Хотя некоторые факторы нарушают наш сон летом, это не обязательно означает, что мы плохо спим в целом. Положительное влияние летних месяцев на наше настроение и, следовательно, на качество жизни, благодаря социальным взаимодействиям, активному отдыху и большомуколичеству витамина D , также улучшает качество сна. Вы просто лучше спите, когда чувствуете себя хорошо в целом.

Больше тем на VOGUE.de .