Mito das 8 horas: Quanta quantidade de sono é realmente saudável?

Muitas pessoas sofrem com a falta de sono. De acordo com uma análise da seguradora de saúde Barmer, aproximadamente seis milhões de pessoas na Alemanha sofreram de distúrbios do sono em 2022, e o número está aumentando. As razões para isso são variadas: estresse relacionado ao trabalho, problemas de saúde, mudanças nas circunstâncias da vida e preocupações cotidianas. No entanto, a maioria dos pacientes sabe a importância de um sono adequado e reparador para seu bem-estar e saúde a longo prazo.

É exatamente aí que está o problema?

No espírito da longevidade, nosso sono

Em tempos em que as tendências de saúde e longevidade estão em alta e cada vez mais pessoas se envolvem com bem-estar e bem-estar, o sono está se tornando um foco de nossa atenção mais do que nunca. Há alguns anos, rastreadores de condicionamento físico e similares eram principalmente sobre exercícios : qual a intensidade do meu treino? Atingi minha meta diária de atividade? E quantas calorias queimei? Hoje, medimos o sono profundo e o sono REM e calculamos nossa recuperação noturna, inteiramente no espírito da longevidade. Afinal, muitas pessoas querem viver o máximo possível e com saúde – e um sono bom e reparador desempenha um papel crucial nisso.

Nunca antes fomos tão cuidadosos com o nosso sono — e, no entanto, o número de pessoas que não o fazem continua a crescer. Como pode ser isso?

8 horas: uma diretriz cientificamente comprovada?

Muitos problemas de sono surgem da pressão para atingir um suposto nível ideal de sono. A maioria de nós tem esse nível ideal definido em torno de oito horas. "Um mito", disse o pesquisador do sono, Prof. Dr. Dieter Riemann, à revista "Stern".

O sono é um comportamento muito flexível que se adapta continuamente às circunstâncias em que as pessoas vivem, afirma o especialista. Relatos históricos, em particular, devem ser tratados com cautela, pois muito do que parece "original" ou "natural" hoje foi simplesmente uma adaptação às duras condições de vida.

A ciência moderna do sono demonstrou que a polifasia, ou dormir em múltiplas fases, pode ser totalmente natural e saudável para muitas pessoas. Em países do sul, por exemplo, é bastante normal tirar uma sesta mais longa, pois pode ficar muito quente. Assim, é mais provável que o trabalho seja feito no início da manhã ou à noite.

De onde vem a regra?

A regra das oito horas surgiu durante a Revolução Industrial, quando o horário fixo de trabalho foi introduzido. Antes disso, o sono era frequentemente segmentado e mais flexível. "A regra de três do reformador social galês Robert Owen tornou-se famosa: 'oito horas de trabalho, oito horas de lazer, oito horas de descanso'", explica Riemann. Oito horas de sono rapidamente se tornaram o símbolo do descanso e relaxamento, e permanecem assim até hoje.

Duração ideal do sono

Por que esses mitos persistem? Provavelmente porque a maioria das pessoas quer uma receita universal que possa seguir, uma que prometa melhorias se seguida. Mas, como acontece com tantas outras coisas, isso não existe quando se trata de sono.

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa e depende de muitos fatores, como idade, saúde e situação pessoal. Embora cerca de 70% das pessoas durmam entre sete e nove horas, uma recomendação geral pode ser contraproducente, pois os outros 30% dormem pouco ou muito — e, de acordo com pesquisadores do sono, isso não é um problema.

Estamos aprendendo: o sono não segue uma norma, e contar as horas meticulosamente raramente ajuda a melhorá-lo. Para abordar o tema da saúde holística, que também inclui nosso tempo de descanso noturno, um smartwatch ou um aplicativo com função de rastreamento pode ser bastante útil. No entanto, não devemos nos deixar abalar pelos dados listados. O mais importante, como Dieter Riemann sabe, é se nos sentimos descansados ​​no dia seguinte – portanto, é uma boa ideia aprender a ouvir nosso próprio corpo e seus sinais.

eke Brigitte

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