„Delektowanie się relacjami”: Czy ta prosta technika terapeutyczna może poprawić relacje?

Większość z nas świadomie przypomniała sobie przyjemną chwilę z partnerem, siostrą lub najlepszym przyjacielem i nagle poczuła się znacznie bliżej tej osoby — nawet jeśli nie rozmawialiśmy z nią od tygodni. Możemy również świadomie użyć tej metody, aby poprawić nasze relacje. Kalifornijska profesor psychologii dr Jessica Borelli nazywa to „relacyjnym delektowaniem się”.

Na tym właśnie polega idea „Relacyjnego delektowania się”

„Obecnie pracuję nad ideą, że relacje mogą być źródłem uzdrowienia i że możemy wykorzystać moc relacji, aby wprowadzić pozytywne zmiany w życiu ludzi” – wyjaśnia w „Oprah Daily”. Wierzy, że „Relational Savoring” może w tym pomóc.

Technika terapeutyczna polega konkretnie na wspominaniu pozytywnych chwil z ludźmi nam bliskimi. Na przykład może to być pełen miłości uścisk od żony po długim, stresującym dniu w pracy lub śmiech z przyjacielem, aż do bólu brzucha. Te wspomnienia mogą pomóc nam poczuć się bliżej tej osoby i bezpieczniej w związku.

Badania Borelli potwierdzają skuteczność tej technologii

Dr Jessica Borelli odkryła już w swoich badaniach, że „delektowanie się relacją” może zwiększyć satysfakcję emocjonalną w związkach na odległość , a także pomóc młodym matkom nawiązać więź z dzieckiem i jego potrzebami .

W zasadzie ta metoda może nam pomóc w wielu sytuacjach, ale według profesor psychologii może być szczególnie pomocna dla osób, które doświadczyły niepewności lub nawet traumy we wczesnych związkach. „Kiedy jesteśmy wychowywani przez rodziców, którzy traktują nas nieczule, zaczynamy wierzyć, że świat jest pełen ludzi, którzy nas odrzucą lub zignorują, lub że nie możemy ufać nikomu” – mówi. Utrudnia to zauważanie momentów, w których ludzie faktycznie traktują nas z miłością i troską.

Jak radzimy sobie z kryzysami w związku? Kiedy rozstanie ma sens? Dlaczego kobiety rozstają się inaczej niż mężczyźni? Odpowiadamy na te i inne pytania w naszym dossier PDF na temat związków w kryzysie.

Odkryj teraz

Jak samodzielnie wykorzystać „Relacyjne delektowanie się”

Znalezienie czasu na zatrzymanie się i ponowne przeżycie pozytywnych doświadczeń z innymi może pomóc takim osobom zauważyć i docenić drobne oznaki bezpieczeństwa w ich związkach. Może to sprawić, że delektowanie się relacjami stanie się ważnym narzędziem dla zdrowych relacji.

Sama dr Borelli również stosuje tę technikę: „Pod koniec każdego dnia naprawdę staram się zastanowić nad pozytywnymi chwilami z moimi dziećmi i dzielę się nimi z mężem”. Często to właśnie drobne rzeczy — jak zabawny komentarz jednego z dzieci lub pełen miłości uścisk przed snem — trafiają na listę Borelli.

To właśnie tutaj moglibyśmy zacząć stosować technikę terapii dla siebie i naszych relacji. Jak w dzienniku wdzięczności, moglibyśmy rozmyślać o pięknych chwilach, które spędziliśmy z naszymi bliskimi wieczorem. Albo moglibyśmy świadomie poświęcić czas raz w tygodniu na przywoływanie pozytywnych wspomnień. Bez względu na to, którą metodę wybierzemy, nasze zdrowie psychiczne i nasze relacje prawdopodobnie na tym skorzystają.

Mbl-a Brygida

#Tematy