5 dingen om te overwegen bij het nemen van magnesiumsupplementen
Als er op het etiket "500 mg magnesium" staat, is dat de hoeveelheid die het lichaam opneemt. Veel supplementen vermelden het gewicht van de verbinding, niet het elementaire magnesium (d.w.z. het gewicht van de component) dat het lichaam gebruikt. Zo bevat 1000 mg magnesiumcitraat slechts ongeveer 160 mg elementair magnesium. Let altijd op het getal "elementair magnesium". Dit is de werkelijke hoeveelheid die het lichaam kan gebruiken. Deze stap overslaan is als een mango kopen op gewicht, niet op schil.
Als het een supplement is, moet het schoon en veilig zijn. Veel magnesiumsupplementen bevatten toegevoegde smaakstoffen, kunstmatige kleurstoffen, conserveermiddelen en zelfs allergenen zoals soja of gluten. Hoewel deze niet altijd schadelijk zijn, kunnen ze bij sommige mensen overgevoeligheid veroorzaken of de zuiverheid van het product verminderen. Het lezen van de ingrediëntenlijst is net zo belangrijk als het controleren van het etiket. Als een supplement meer naar een dessert dan naar een mineraal smaakt, is het mogelijk niet de juiste keuze.
Als het in een apotheek of online wordt verkocht, zou het veilig moeten zijn. Voedingssupplementen zijn niet zo streng gereguleerd als medicijnen, waardoor de kwaliteit kan variëren. Gerenommeerde merken laten hun producten vaak testen door externe laboratoria. Het zoeken naar een keurmerk of laboratoriumtestcertificaat voegt een extra beveiligingslaag toe. Het helpt ervoor te zorgen dat het magnesium in het product overeenkomt met wat er op het etiket staat en niet met iets anders.
Een hogere dosis betekent betere resultaten. Overmatige magnesiuminname kan bijwerkingen veroorzaken zoals diarree, misselijkheid en zelfs een lage bloeddruk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor de meeste volwassenen is ongeveer 310-420 mg elementair magnesium, afhankelijk van leeftijd en geslacht (bron: National Institutes of Health).
Supplementen moeten voedingstekorten aanvullen en het systeem niet overbelasten. Als uw dieet al magnesiumrijke voedingsmiddelen bevat (zoals spinazie, amandelen of pompoenpitten), kan een lagere supplementdosis voldoende zijn. Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en mag niet worden opgevat als medisch advies. ntv.com.tr is niet verantwoordelijk voor zelfdiagnoses op basis van de inhoud van dit artikel. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
ntv
