Arts somt 4 essentiële gewoonten op om af te vallen zonder massa te verliezen

Als je wilt afvallen zonder spiermassa te verliezen , is dit de juiste manier om een gezond lichaam te krijgen en een goede levenskwaliteit te hebben. Helaas is dit geen eenvoudige opgave.
Om lichaamsvet te verliezen , moet u immers een calorietekort bereiken: minder calorieën consumeren dan u verbrandt. Ook de spieren in het lichaam kunnen hierdoor beschadigd raken.
Dit gebeurt omdat uw lichaam bij een lage calorie-inname andere energiebronnen moet aanspreken om goed te blijven functioneren. Wat we willen is dat de vetreserves worden aangesproken, maar spieren kunnen ook worden verbruikt.








Gezond afvallen doe je niet van de ene op de andere dag. Het is noodzakelijk om goede leefgewoonten te hebben, te bewegen, een dieet te volgen en volhardend te zijn.
Francesco Carta fotograaf/Getty Images
Wanneer dit gecombineerd wordt met goede gewoonten, kunnen bepaalde voedingsmiddelen echter helpen bij gewichtsverlies dankzij hun hoge vezelgehalte en/of thermogene en ontstekingsremmende kracht.
Getty Images
Deze voedingsmiddelen kunnen vochtretentie tegengaan, de darmtransit verbeteren, de stofwisseling versnellen of calorieën verbranden.
iStock
Avocado bevat weliswaar veel calorieën, maar is rijk aan goede vetten, heeft ontstekingsremmende eigenschappen en zorgt voor een langzamere spijsvertering. Daarom is het een vrucht die ervoor zorgt dat het lichaam langer een verzadigingsgevoel heeft.
Irene Kredenets/Unsplash
Peper is een ander voedingsmiddel dat helpt bij gewichtsverlies. Doordat pepers de lichaamstemperatuur verhogen en de hartslag versnellen, verbranden we meer calorieën.
Priscila Zamboto/Getty Images
Zalm is een van de voedingsmiddelen die het verzadigingsgevoel verlengen. Het is niet alleen een goede bron van eiwitten, maar bevat ook ontstekingsremmende vetzuren.
Catherine Falls Commercial/Getty Images
De groene appel is een van de meest aanbevolen vruchten voor mensen die op zoek zijn naar voedingsmiddelen die helpen bij gewichtsverlies. Naast dat hij vergeleken met andere appelsoorten weinig suiker bevat, is hij ook rijk aan pectine, wat helpt het cholesterol te verlagen en de spijsvertering te verbeteren.
Inacio Pires/EyeEm/Getty Images
Naast dat eieren een thermogene werking hebben, bevatten ze ook nog eens 6 gram eiwit per portie. Als u ze 's ochtends eet, zorgen ze voor een verzadigend gevoel gedurende meerdere uren gedurende de dag.
Laurie Ambrose/Getty Images
Ondanks dat kokos veel calorieën bevat, geeft het een verzadigd gevoel, is het rijk aan goede vetten en levert het het lichaam sneller energie dan andere soorten vet.
HD Connelly/Getty Images
Broccoli, boerenkool, bloemkool, spruitjes, kool en rucola zijn kruisbloemige groenten en bevatten weinig calorieën en zijn een goede bron van vezels.
Sam Barnes/Getty Images
Kipfilet is een uitstekende bron van eiwitten en bevat weinig vet en calorieën.
Arx0nt/Getty Images
Volgens deskundigen zorgt appelazijn ervoor dat het verzadigingsgevoel langer aanhoudt en dat het helpt de insulinespiegel in het lichaam te reguleren. Er zijn twee manieren om dit voedsel te consumeren: door het toe te voegen aan een salade of door het te verdunnen met water en het vóór de maaltijd in te nemen.
Aniko Hobel/Getty Images
Ook rood fruit is een groot pluspunt. Ze hebben een verjongende werking, helpen ontstekingen te verminderen, verlagen de bloeddruk, zijn rijk aan antioxidanten en zijn heerlijk. Voorbeelden hiervan zijn aardbeien, kersen, rode bessen en bosbessen.
Olivia Bell Fotografie/Getty Images
Om de waarden op de weegschaal omlaag te zien gaan en een goede gezondheid te garanderen, moet u professioneel advies inwinnen.
"Afvallen door dieet kan ook leiden tot verlies van spiermassa, wat het risico op sarcopenie (verminderde spiermassa en -functie) kan vergroten", legt voedingsdeskundige Guilherme Giorelli uit.
Lees verder op de website van SportLife , een partner van Metrópoles .
metropoles