Van digitale burn-out naar emotionele balans

Je wordt wakker, checkt je telefoon. Je ontbijt, beantwoordt e-mails. Je werkt, wordt afgeleid door meldingen. Je sluit de dag af en bent nog steeds online. Klinkt dat bekend? Welkom in de wereld van digitale burn-out , die stille uitputting die in onze schermen is geslopen en nu al een van de grootste uitdagingen is voor moderne bedrijven.

Halverwege 2025 is de grens tussen privé en werk net zo vaag geworden als een videogesprek zonder goed signaal. En hoewel technologie ons leven makkelijker heeft gemaakt, heeft het ook de deur geopend naar mentale overbelasting die ons uitgeputter dan ooit maakt.

In dit scenario brengen deskundigen zoals Betzabel García , hoogleraar aan de BIU-universiteit, een ongemakkelijke waarheid naar voren: het ongereguleerde gebruik van sociale media op het werk put ons emotionele welzijn uit.

"Sociale media fragmenteren niet alleen de aandacht, maar veroorzaken ook angst, gevoelens van tekortschieten, constante vergelijking en digitale vermoeidheid. We worden geconfronteerd met een onzichtbare epidemie van afleiding en burn-out", aldus García.

Verdeelde aandacht, verzadigde geest

Heb je ooit het gevoel gehad dat je je niet langer dan een paar minuten kunt concentreren zonder op je telefoon te kijken ? Je bent niet de enige.

Dit fenomeen, bekend als "gefragmenteerde aandacht " , beïnvloedt het werkgeheugen en het vermogen om helder te denken. Volgens de expert creëert het zelfs een psychologische afhankelijkheid, aangewakkerd door de beroemde FoMO (fear of missing out), die ons uiteindelijk emotioneel afsloot... zelfs wanneer we hyperverbonden zijn.

En het is niet zomaar een gevoel: een onderzoek van Emerald Insight (maart 2025) bevestigt het. Het toont aan dat overmatig gebruik van sociale media op het werk leidt tot een burn-out, vanwege voortdurende onderbrekingen en sensorische overbelasting.

Een ander onderzoek, gepubliceerd door het Academy of Management Journal in 2023, voorspelde dit: meer netwerken, minder tevredenheid en meer emotionele ontkoppeling.

Het gaat om strategie, niet alleen om het uitschakelen van wifi

De oplossing is niet verbieden, maar beheersen. Betzabel García stelt voor dat bedrijven een stap voorwaarts zetten en digitale en emotionele geletterdheid opleiden . Hoe? Met helder beleid, bewuste pauzes en programma's zoals 'Digitaal Welzijn', succesvol geïmplementeerd bij giganten als Google en SAP.

"De sleutel is niet om los te koppelen, maar om doelgericht opnieuw verbinding te maken . Zelfregulatie en empathisch leiderschap zouden digitale gewoonten moeten sturen", benadrukt García.

Het is geen luxe, het is een dringende noodzaak. De WHO heeft digitale burn-out al bestempeld als een reëel risico in hypergeconnecteerde werkomgevingen . Te veel meldingen, eindeloze onderbrekingen en een overdaad aan data kunnen angst, slapeloosheid en emotionele uitputting veroorzaken die niet met een extra kop koffie te verhelpen zijn.

Tegenwoordig moeten leiders meer dan ooit het goede voorbeeld geven . Het gaat niet alleen om productiviteit; het gaat ook om zorg voor het welzijn van het team.

Dat betekent dat je buiten werktijd geen berichten meer moet sturen, ruimtes zonder schermen moet promoten en technieken voor timemanagement moet aanleren, zoals de Pomodoro-techniek (ja, die techniek die suggereert om elke 20 minuten een actieve pauze te nemen, zodat de hersenen even kunnen ademen).

Het kan zijn dat u geïnteresseerd bent

Er zijn al modellen die dit goed doen. Volkswagen beperkt bijvoorbeeld het versturen van e-mail buiten kantooruren in Duitsland. En in Latijns-Amerika voelt 63% van de werknemers zich volgens LinkedIn 2025 productiever wanneer hun bedrijf digitale pauzes gedurende de dag toestaat.

Wat kunnen Dominicaanse bedrijven doen?

Hier zijn vijf sleutels om de digitale cultuur van binnenuit te veranderen:

Stel duidelijke regels op over het gebruik van technologie binnen en buiten de werkvloer .
Train teams in digitale en emotionele gezondheid.
Het meten van digitaal welzijn als onderdeel van indicatoren voor beroepsgezondheid.
Digitale zelfzorg bevorderen door leiderschap.
Creëer technologievrije ruimtes waar u weer contact kunt maken met uzelf (en uw team).

Het tijdperk van "always-on" is vermoeiender dan verbinding maken. Welzijn wordt tegenwoordig niet alleen gemeten aan de hand van resultaten, maar ook aan de kwaliteit van de aanpak. En zoals Betzabel García zegt, is de sleutel het ontwikkelen van bewuste leiders die de balans vinden tussen strategie en emotionele gezondheid.

Kortom: minder scrollen, meer echte verbinding .

Lees verder

ONDERWERPEN -