Trainingsfouten: 3 fitnessfouten die we bijna allemaal maken – maak jij ze ook?

De meesten van ons sporten regelmatig. Sommigen beoefenen yoga of pilates in hun eigen huiskamer, anderen trainen liever op apparaten in de sportschool. En weer anderen geven de voorkeur aan groepstrainingen – of een rondje joggen in het park. Alle sporten en bewegingsvormen hebben hun voor- en nadelen, maar ze zijn allemaal goed voor ons. Het is echter belangrijk dat we de oefeningen of bewegingen correct uitvoeren, anders wordt de training al snel aanzienlijk minder effectief – of in het ergste geval kunnen we onszelf zelfs blesseren.

In "Oprah Daily" onthullen verschillende fitnessexperts de fouten die veel mensen maken tijdens het sporten – en hoe je ze kunt verbeteren.

Deze 3 typische fitnessfouten moet je vermijden 1. Te grote stappen tijdens lunges

Lunges zijn zeer effectieve oefeningen die zich voornamelijk richten op de bilspieren en de voorste dijspieren. Het is echter gemakkelijk om te grote stappen te zetten. Te ver naar voren stappen tijdens een lunge kan onnodige druk op onze knieën uitoefenen, legt dr. Sabrina P. Sawlani uit, universitair docent aan de afdeling Huisartsgeneeskunde en Orthopedie van UCLA en assistent-teamarts van UCLA Athletics.

"Dit leidt ertoe dat de druk in de voorkant van de knie wordt geabsorbeerd in plaats van dat de juiste spieren worden getraind", zegt ze. De orthopeed adviseert om de hiel stevig in de grond te drukken en een hoek van 90 graden in de knie te behouden.

2. Je nek rekken om de trainer te zien (thuis of in de sportschool)

Een ietwat tegenintuïtieve fout is wanneer mensen de oefeningen te correct proberen uit te voeren. Dit kan ertoe leiden dat ze hun nek ongezond rekken tijdens de oefening om de trainer te zien – en dit geldt zowel in de sportschool als thuis voor trainingen waarbij we naar de tv of laptop kijken.

"Je nek draaien om naar het scherm of de instructeur te kijken in een druk klaslokaal kan een grote fout zijn", legt Dr. Haley Perlus uit, een expert in sport- en bewegingspsychologie uit Colorado. In plaats daarvan raadt ze aan om zoveel mogelijk op auditieve signalen te letten. "In het begin kijk je misschien en neem je op wat de instructeur doet, maar je moet ook luisteren." Je kunt het scherm ook aan de zijkant of recht voor je plaatsen: "Zorg ervoor dat je rug nooit naar het scherm gericht is om de juiste houding te behouden en draai je hoofd niet te vaak."

3. Belast je nek tijdens sit-ups

Een andere veelvoorkomende fout bij het doen van oefeningen is sit-ups of crunches, de klassieke buikspieroefeningen. Volgens Dr. Perlus hebben vooral vrouwen de neiging om hun nekspieren te gebruiken in plaats van hun core-spieren.

Haar tip om je nek te beschermen en in plaats daarvan de spieren te trainen die we hier trainen: breng je aandacht terug naar je buikspieren door je tong tegen je gehemelte te drukken voordat je met de herhalingen begint. Dit helpt de spanning van je nek te halen en dwingt je buik om het werk te doen.

mbl Brigitte

#Onderwerpen