Psychologie: nuttige strategieën voor het omgaan met je innerlijke criticus

"Je hebt het weer geweldig gedaan", "Je verpest altijd alles", of "Je krijgt het toch niet voor elkaar" – soms worden de dingen behoorlijk naar in ons hoofd. Helaas is de innerlijke criticus vaak veel luider dan de cheerleader die in ons gelooft en ons liefdevol motiveert. In plaats daarvan worden we gebombardeerd met nare opmerkingen die ons helaas meestal niet motiveren, maar juist saboteren.

Velen van ons kennen deze negatieve stem in ons hoofd. Vooral in stressvolle situaties neemt hij snel de overhand, wat leidt tot sombere gedachten en een sombere kijk op de wereld. Maar hoe kunnen we het beste omgaan met deze innerlijke criticus? Platitudes als "Denk altijd positief!" helpen helaas niet veel. In plaats daarvan kunnen we de zeurende stem met liefde benaderen en hem met een objectieve blik de wind uit de zeilen nemen.

Psycholoog en auteur Dr. Ethan Kross deelde drie strategieën met "mindbodygreen" om de negatieve stem in je hoofd te kalmeren.

3 tips om je innerlijke criticus te sussen 1. Creëer afstand

Het grote probleem met onze innerlijke criticus is dat hij vaak te dicht bij de situatie staat, waardoor we onze objectieve kijk erop verliezen. Daarom kan het helpen om wat afstand te nemen – van de huidige situatie, maar ook van onze overdreven negatieve kijk erop.

"Goed advies geven aan anderen is vaak veel makkelijker dan aan onszelf, wanneer onze gedachten razen", legt Dr. Kross uit. De psycholoog raadt daarom aan om ons perspectief te veranderen en naar onszelf te kijken – en uiteindelijk tegen onszelf te praten – zoals we dat met een goede vriend zouden doen. Dit kan ons helpen de situatie realistischer te beoordelen en te beseffen: alles is niet zo dramatisch als het stemmetje in ons hoofd ons doet geloven.

Ben je op zoek naar routines die je helpen ontspannen? Wil je eindelijk eens goed slapen? Leer hoe je rustig om kunt gaan met stressvolle periodes.

Ontdek nu

2. Kijk naar het grotere geheel

Het kan ook helpen om het huidige probleem, dat onze innerlijke stem ons momenteel presenteert als het einde van de wereld, in perspectief te plaatsen. Om dit te doen, kunnen we onszelf afvragen: hoe belangrijk zal dit probleem of mijn fout over een week, een maand of een jaar zijn? In de meeste gevallen zal het antwoord waarschijnlijk zijn: niet zo belangrijk. "Dit geeft ons hoop dat onze situatie zal verbeteren", zegt Dr. Ethan Kross. "En hoop kan een nuttig instrument zijn tegen de innerlijke criticus."

En als de gevolgen van het huidige probleem inderdaad langdurig blijken te zijn, helpt het ons ook niet om onszelf te kleineren. In plaats daarvan kunnen we actief naar oplossingen zoeken – en daarvoor hebben we, wederom, een heldere geest nodig.

3. Stel rituelen in

Als derde strategie tegen de negatieve stem in ons hoofd beveelt Dr. Kross rituelen aan. Met name rituelen die ons kunnen helpen onze geest te verhelderen in acute situaties en zo de innerlijke criticus de mond te snoeren – althans voor even. Ethan Kross legt uit: "Rituelen geven ons een gevoel van orde en controle." En juist die controle missen we vaak in moeilijke situaties, wat vervolgens het angstige, negatieve gebabbel van onze innerlijke stem activeert.

Welk ritueel voor jou werkt, hangt natuurlijk af van je persoonlijke behoeften. Misschien is een korte wandeling om je hoofd letterlijk leeg te maken voldoende. Misschien helpt het om een ​​kattenfilmpje te kijken, wat yogahoudingen te doen of de afwas te doen. Experimenteer met wat voor jou het beste werkt om je innerlijke criticus te kalmeren – en maak van dit ritueel(en) vervolgens een routine. Dit kan je helpen om in lastige situaties tot rust te komen en misschien wat meer objectiviteit terug te winnen.

Brigitte

#Onderwerpen