Errori di allenamento: 3 errori che commettiamo quasi tutti in ambito fitness. Anche tu?
Si suppone che l'attività fisica faccia bene alla salute, aumenti il nostro benessere e ci aiuti a vivere il più a lungo possibile. Purtroppo, i nostri allenamenti possono rapidamente diventare controproducenti se non vengono eseguiti correttamente. Molte persone commettono questi tre errori, ma sono facilmente evitabili.
La maggior parte di noi fa regolarmente attività fisica. Alcuni praticano yoga o Pilates nel proprio salotto, altri preferiscono allenarsi con gli attrezzi in palestra. E altri ancora preferiscono gli allenamenti di gruppo o una corsa al parco. Tutti gli sport e le forme di esercizio fisico hanno i loro vantaggi e svantaggi, ma sono tutti benefici per noi. È importante, tuttavia, eseguire correttamente gli esercizi o i movimenti, altrimenti l'allenamento diventa rapidamente significativamente meno efficace o, nel peggiore dei casi, potremmo persino infortunarci.
Nel programma "Oprah Daily", vari esperti di fitness svelano gli errori che molte persone commettono quando si allenano e come migliorare.
Dovresti evitare questi 3 tipici errori di fitness 1. Passi troppo grandi durante gli affondiGli affondi sono esercizi molto efficaci che coinvolgono principalmente i glutei e i muscoli anteriori della coscia. Tuttavia, è facile fare passi troppo lunghi. Avanzare troppo durante un affondo può sottoporre le ginocchia a uno sforzo inutile, spiega la Dott.ssa Sabrina P. Sawlani, professoressa associata presso il Dipartimento di Medicina di Famiglia e Ortopedia dell'UCLA e medico assistente della squadra atletica dell'UCLA.
"Questo fa sì che la pressione venga assorbita nella parte anteriore del ginocchio invece di allenare i muscoli corretti", afferma. L'ortopedico consiglia di premere saldamente il tallone a terra e di mantenere un angolo di 90 gradi con il ginocchio.
2. Allungare il collo per vedere l'allenatore (a casa o in palestra)Un errore un po' controintuitivo è quello di cercare di eseguire gli esercizi in modo troppo corretto. Questo può portare ad allungare il collo in modo poco salutare durante l'esercizio per guardare l'istruttore, e questo vale sia per gli allenamenti in palestra che per quelli a casa, quando guardiamo la TV o lo schermo del computer portatile.
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"Ruotare il collo per guardare lo schermo o l'istruttore in un'aula affollata può essere un grave errore", spiega la Dott.ssa Haley Perlus, esperta di psicologia dello sport e dell'esercizio fisico del Colorado. Invece, raccomanda di prestare la massima attenzione ai segnali uditivi. "All'inizio, si può guardare e assimilare ciò che l'istruttore sta facendo, ma poi bisogna ascoltare". In alternativa, si dovrebbe posizionare lo schermo di lato o direttamente di fronte a noi: "Assicurarsi che la schiena non sia mai rivolta verso lo schermo per mantenere l'allineamento ed evitare di girare la testa troppo spesso".
3. Sollecita il collo durante gli addominaliUn altro errore comune riguarda i sit-up o i crunch, i classici esercizi addominali. Secondo il Dott. Perlus, le donne in particolare tendono ad attivare i muscoli del collo piuttosto che quelli del core.
Il suo consiglio per proteggere il collo e invece coinvolgere i muscoli che stiamo allenando qui: riporta l'attenzione sugli addominali premendo la lingua contro il palato prima di iniziare le ripetizioni. Questo aiuta ad alleviare la tensione sul collo e costringe lo stomaco a fare il lavoro.
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