Marche de 10 minutes après les repas : les bienfaits surprenants d'une simple habitude quotidienne
Une marche de 10 minutes après un repas peut être plus bénéfique pour votre santé que vous ne le pensez. Cette petite habitude peut contribuer grandement à vous maintenir actif, à améliorer la sensibilité à l’insuline et à vous protéger des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète. Selon une étude publiée dans la revue Nutrients, une marche après les repas peut permettre de gérer les pics de glycémie de 30 % ou plus, même chez les personnes non diabétiques. À l’ère des micro-exercices, se lever et faire une légère marche de temps en temps peut améliorer le métabolisme, la vigilance et l’humeur. Les promenades après les repas ont l’avantage supplémentaire d’équilibrer les niveaux de glucose pendant la période de 30 à 60 minutes suivant un repas, c’est-à-dire la période post-repas, lorsque les niveaux de glucose sont à leur maximum. Même chez les personnes en bonne santé, ces pics de glycémie peuvent contribuer à la résistance à l’insuline et augmenter le risque à long terme de maladie cardiaque, de problèmes rénaux et de lésions nerveuses. C’est pourquoi le prédiabète est aujourd’hui pris si au sérieux, car il peut affecter votre santé avant même l’apparition du diabète.
Vos muscles aident à absorber le sucre de votre sang, surtout après avoir mangé. Lorsque vous bougez ou faites de l’exercice, votre corps active un système spécial (appelé GLUT-4) qui attire le sucre dans vos muscles, même si votre insuline ne fonctionne pas bien. Ainsi, le simple fait d’être actif contribue à réduire naturellement la glycémie. L’avantage est qu’un exercice léger ou une courte marche suffisent pour profiter de ces bienfaits et contrôler les pics de sucre après les repas.
Selon une étude, il existe de nombreuses preuves que bouger votre corps dans les 30 minutes suivant un repas est le meilleur moment pour investir dans votre santé. Au-delà de cette période, la capacité du corps à réduire le taux de glucose peut diminuer.
Des études montrent que même 10 à 15 minutes de marche ou d’exercice peuvent réduire efficacement les fluctuations de glucose et aider à maintenir la santé métabolique et à réduire le risque de diabète et d’autres problèmes de santé. Dans une étude publiée dans Diabetologia, des chercheurs néo-zélandais ont découvert que marcher seulement 10 minutes après chaque repas peut réduire le taux de sucre dans le sang quotidien plus efficacement qu'une seule marche de 30 minutes à tout autre moment de la journée. Selon une étude publiée dans Diabetes Care, les personnes âgées pourraient mieux contrôler leur taux de glucose si elles marchaient pendant trois séances de 15 minutes après chaque repas, par rapport à une seule séance de marche de 45 minutes.
Ne vous asseyez pas après avoir mangé. Profitez de ce temps pour passer des appels professionnels ou effectuer d’autres tâches qui nécessitent une marche légère. Ne faites pas de sieste immédiatement après un repas, sortez plutôt au soleil et profitez d'une promenade.
Si vous êtes à la maison, essayez de marcher environ 1 000 pas. Vous pouvez même le faire tout en regardant votre émission de télévision préférée.
Interrompre de longues périodes assises par une marche légère peut aider à améliorer les niveaux de glucose et d’insuline après les repas par rapport à la position debout seule.
Prévention du diabète : Ne pas laisser votre taux de glucose augmenter après le déjeuner peut aider à réduire le stress métabolique et le risque de développer un diabète. Même si cela ne prend que 10 minutes, cela pourrait vous éviter bien des ennuis.
Perte de poids : marcher pendant seulement 10 à 15 minutes peut réduire les pics de glucose. Cela signifie que moins d’insuline est sécrétée et que moins de graisse est stockée, ce qui peut entraîner une perte de poids. Cela rend les promenades de l’après-midi plus rentables que celles du matin.
Santé cardiaque : cette simple habitude peut être bénéfique pour votre santé cardiaque. Lorsque votre taux de glucose est stable, cela peut aider à réduire le stress oxydatif et à protéger les vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
Réduit la fatigue : Si votre productivité a tendance à baisser après avoir mangé, c'est une solution efficace. Une marche après le repas peut améliorer la circulation et le métabolisme, compensant ainsi toute somnolence que vous pourriez ressentir après avoir mangé.
ntv
