Tension en hiver : pourquoi le froid affecte nos muscles – et comment y remédier

L’hiver montre actuellement son côté glacial. Et le froid apporte avec lui ses désagréables compagnons : raideurs aux épaules, maux de dos et tensions dans la nuque. Lorsque les températures sont basses, nous avons souvent du mal à nous détendre. Pourquoi notre corps réagit-il si sensible au froid et existe-t-il un moyen de soulager les tensions sans se promener avec une bouillotte toute la journée ? Docteur privé Dr. Dans une interview accordée à l'agence de presse Spot On News, David Kubosch, spécialiste en orthopédie et en chirurgie traumatologique, explique quelles habitudes favorisent les douleurs au cou et au dos et quelles mesures simples aident réellement à traverser la saison froide de manière plus mobile et plus détendue.

Pourquoi les tensions surviennent-elles plus fréquemment pendant la saison froide ?

Dr. David Kubosch : En effet, de nombreuses personnes se plaignent davantage de tensions musculaires pendant la saison froide. Parce que : quand il fait froid, nos muscles se contractent. Une autre cause est probablement le métabolisme « ralenti » les jours froids. La mauvaise circulation sanguine qui en résulte entraîne souvent non seulement des tensions, mais également une augmentation des douleurs de friction au niveau des hanches, des genoux et d’autres articulations.

Dr. Kubosch : Dans la plupart des cas, la tension est le résultat d’un manque fatal d’exercice, d’heures passées assises en permanence et d’une posture forcée et non naturelle.

Si le cou fait mal, cela est souvent dû à un durcissement des muscles environnants, en particulier chez les patients plus jeunes. Dans la plupart des cas, les causes sont des problèmes de posture et des muscles surmenés et tendus. Une conséquence courante : ce que l'on appelle un « cou de téléphone portable » douloureux, causé par le fait de regarder constamment l'écran du smartphone. Une mauvaise posture de la tête exerce une forte pression sur les muscles du cou et les étire excessivement.

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Beaucoup d’exercice est le maître mot contre les tensions dans les épaules et le cou. Souvent, optimiser le lieu de travail et adopter une posture adaptée à la colonne vertébrale aide également : poitrine bombée, épaules en arrière – c'est la formule orthopédique simple.

Quelles mesures immédiates recommandez-vous en cas de tension aiguë ?

Dr. Kubosch : Ce que le soleil ne fait plus lors des journées fraîches et maussades peut être compensé par des aides modernes telles que les couvertures électriques, la lumière infrarouge ou les bains alcalins : la chaleur pénètre profondément dans les tissus, stimule la circulation sanguine et donc le métabolisme. L’articulation devient plus mobile et les muscles deviennent plus détendus et plus lâches. Qu'il s'agisse d'une couverture électrique moderne ou d'une bonne vieille bouillotte, les méthodes courantes ne diffèrent guère en termes d'efficacité.

Les bains ou enveloppements alcalins sont particulièrement bénéfiques les jours maussades où votre cou, vos épaules, vos genoux ou vos pieds vous font mal : la chaleur détend les tissus et les sels alcalins neutralisent l'acide dans le tissu conjonctif - l'un des principaux déclencheurs de la douleur chronique. Les coussins de noyaux de cerises ou d’épeautre réchauffés au micro-ondes ou au four peuvent également apporter un soulagement notable aux maux de dos ou aux tensions.

En fonction des symptômes, en plus des traitements thermiques, la physiothérapie et les médicaments anti-inflammatoires conduisent généralement à une amélioration.

L’exercice est-il toujours bénéfique pour les tensions musculaires ou est-il parfois préférable de rester immobile ?

Dr. Kubosch : Non seulement comme mesure SOS en cas de troubles aigus, mais aussi à des fins de prévention, une chose est particulièrement recommandée : l'exercice, l'exercice, l'exercice. « Tenez-vous droit » – cette instruction fréquente des parents et des enseignants est désormais médicalement dépassée. La position assise droite est considérée comme une bonne posture de base car les charges sur la colonne vertébrale sont relativement uniformes. Mais si je reste tout le temps dans la même position, la colonne vertébrale sera soumise à plus de tension à long terme que si je m'étire simplement confortablement.

Les tensions du cou peuvent souvent être résolues ou au moins atténuées grâce à des exercices pratiques réguliers. Veuillez commencer lentement et avec une petite amplitude de mouvement. L'exercice « cueillir des pommes au bureau », par exemple, est simple mais néanmoins efficace. Étirez simplement votre bras gauche puis votre bras droit en alternance le plus haut possible. 20 ou 30 secondes suffisent pour étirer la colonne vertébrale et détendre les muscles du cou et du dos.

Bien que je sois un grand fan d’exercice, je déconseille fortement de « s’entraîner jusqu’à » ressentir une douleur extrême. Dans un tel cas, il faut prendre un analgésique. Souvent, le monde paraît bien meilleur le lendemain.

Si la douleur augmente pendant un exercice, vous devez arrêter immédiatement et consulter un spécialiste. Cela permet d’exclure d’éventuels dommages aux nerfs, aux vertèbres et à la moelle épinière.

Existe-t-il des moyens de prévenir les tensions à long terme ?

Dr. Kubosch : Les tensions ne peuvent être évitées que dans une certaine mesure. L’objectif de toutes les mesures (préventives) doit être le renforcement à long terme des muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale. C'est la meilleure protection contre les maux de dos et les tensions. Outre la randonnée, la baignade est ici particulièrement recommandée. Ce sport a l’avantage de renforcer les muscles de la poitrine et des épaules et de permettre de bouger son corps de manière relativement contrôlée. Cela peut aider à prévenir les douleurs au cou, à condition de ne pas garder la tête hors de l’eau en permanence.

Un autre conseil pratique : dans la mesure du possible, préférez le vélo à la voiture. Cela vous permet de rester en forme et de protéger vos articulations – mais n’oubliez pas de faire régulièrement des exercices d’étirement au préalable. La gymnastique ciblée est également utile pour développer les muscles.

Faut-il consulter un médecin en cas de tension persistante ?

Dr. Kubosch : Si les applications de chaleur, les exercices pratiques ou d'autres mesures ne produisent aucun effet dans les deux semaines, il convient de consulter un médecin spécialisé. Dans ce cas, il convient de clarifier si les symptômes sont causés par des maladies (telles que des disques bombés ou herniés). Dans de nombreux cas, les causes sont psychologiques (notamment la dépression) ou simplement la conséquence désagréable d’un courant d’air ou d’une climatisation.

Pour éviter d’autres problèmes de santé, les plaintes à long terme doivent toujours être examinées par un spécialiste.

Quelles erreurs typiques font les gens lorsqu’ils souffrent de tension ?

Dr. Kubosch : Comme pour les maux de dos, de nombreux patients adoptent une posture protectrice – et ce faisant, font exactement la mauvaise chose. Cela provoque souvent une aggravation des symptômes.

Beaucoup d’exercice est le maître mot contre les tensions dans les épaules et le cou. Souvent, les tensions au niveau du cou peuvent être résolues ou au moins atténuées grâce à des exercices pratiques réguliers. Veuillez commencer lentement et avec une petite amplitude de mouvement.

Par exemple, de doux « cercles d'épaules » apportent souvent un soulagement : debout ou assis sur un tabouret, le praticien laisse pendre les bras librement sur les côtés et fait tourner doucement les épaules en alternance vers l'avant et vers l'arrière. La tête est parfois tournée doucement d’un côté à l’autre. Commencez par de très petits cercles et augmentez progressivement l’amplitude du mouvement. Le mouvement ciblé des muscles des épaules et du cou stimule la circulation sanguine et réduit les tensions. Veuillez continuer l’exercice dix à 15 fois, puis répétez deux à trois fois, avec une pause de 60 secondes entre chaque série.

Docteur privé Dr. David Kubosch est le spécialiste en chef en orthopédie et en chirurgie traumatologique à la clinique articulaire de Gundelfingen. Le chirurgien de la colonne vertébrale, certifié par la Société allemande de la colonne vertébrale, est également chargé de cours à l'hôpital universitaire de Fribourg. Il y supervise également plusieurs projets de recherche. Ses principaux domaines de traitement sont la chirurgie de la colonne vertébrale, la chirurgie discale et les prothèses.

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