Perdió 25 kilos en 4 meses: Reveló 10 secretos increíbles
En lugar de pasar hambre o seguir las tendencias populares, ella señala que centrarse en hábitos básicos como crear un déficit calórico, caminar a diario, beber suficiente agua y dormir lo suficiente hace que el proceso sea más fácil y placentero. Aquí están los 10 secretos de Amaka para bajar de peso: MANTENER UN DÉFICIT CALÓRICO, NO MORIRSE DE HAMBRE. Amaka señala que comer muy poco o saltarse comidas ralentiza el metabolismo y aumenta el apetito. Su consejo es consumir un poco menos de calorías de las que el cuerpo quema. Usar platos más pequeños engaña al cerebro para que perciba las porciones como grandes, lo que ayuda a evitar comer en exceso.
La proteína repara los músculos, acelera el metabolismo y promueve la saciedad. La fibra ralentiza la digestión y equilibra el azúcar en sangre. Amaka recomienda carnes magras, pescado, huevos, tofu, legumbres, verduras y cereales integrales.
Ella señala que dar entre 8000 y 10 000 pasos al día aumenta la quema de calorías, mejora la circulación y reduce el estrés. Asegura que este pequeño pero constante esfuerzo marca una gran diferencia a largo plazo. REDUCE EL AZÚCAR : Los refrescos, los snacks preparados y los dulces contribuyen a la acumulación de grasa abdominal. Amaka recomienda beber té o agua sin azúcar y optar por la fruta como edulcorante natural.
El cardio por sí solo no es suficiente. El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular magra, favorece la quema de calorías incluso en reposo y esculpe el cuerpo. Se recomiendan de 2 a 3 sesiones de entrenamiento con pesas por semana. SUEÑO : Dormir poco afecta las hormonas que regulan el apetito, lo que provoca aumento de peso. Amaka describe dormir de 7 a 8 horas por noche como una "herramienta secreta para quemar grasa". AGUA ANTES Y DESPUÉS DE LAS COMIDAS: El agua reduce el riesgo de comer en exceso al llenar el estómago, favorece la digestión y acelera el metabolismo.
Amaka prioriza la constancia sobre las dietas perfectas o los planes de ejercicio. Los hábitos pequeños pero constantes traen resultados a largo plazo. NO TE BASES SOLO EN LA BÁSCULA . Registrar tu progreso con medidas, fotos y la ropa que te queda es más preciso y aumenta la motivación. TEN PACIENCIA . Las soluciones rápidas solo dan resultados temporales. Establecer pequeñas metas diarias y semanales, ser constante y celebrar el progreso te lleva al éxito a largo plazo.
Amaka afirma: «Bajar de peso es fácil; simplemente no se conocen los secretos», reiterando la importancia de la constancia, la paciencia y los buenos hábitos para una pérdida de peso sostenible. Este artículo está escrito únicamente con fines informativos generales y no debe considerarse consejo médico. ntv.com.tr no se responsabiliza de ningún autodiagnóstico realizado por los lectores con base en el contenido de este artículo. Si tiene alguna duda sobre su salud, consulte a su médico.
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