Psicología: Estas frases han sido internalizadas por personas con alta resiliencia emocional.

«Resiliencia», derivada del latín «resiliere», significa algo así como «rebotar» o «recomponerse». ¿Significa entonces la resiliencia emocional dejar que las dificultades nos afecten, resistir mediante la fortaleza interior, por así decirlo? Todo lo contrario. El término describe a las personas que pueden reconocer sus emociones y aprender de ellas. Esta cualidad las hace más capaces de afrontar incluso las situaciones difíciles. Además de afrontar las etapas difíciles de la vida, recuerdan con regularidad las cosas por las que están agradecidos; se centran en aquello en lo que realmente pueden influir, y también dedican tiempo al duelo, el sufrimiento o el dolor en lugar de dejarlos de lado.

Los principios de la resiliencia emocional

Darle espacio a los sentimientos y no reprimirlos es más fácil de decir que de hacer para muchos. También sabemos, en teoría, que tenemos cosas hermosas en la vida, tanto pequeñas como grandes. Pero no siempre es fácil verlas, especialmente cuando se está en una etapa de agotamiento. La resiliencia emocional también tiene mucho que ver con la autocompasión, y ambas se pueden aprender y practicar. Por ejemplo, aceptando gradualmente la propia vulnerabilidad o aprendiendo que los días oscuros son tan válidos como los buenos.

Frases utilizadas por personas con alta resiliencia emocional

En "CNBC Make It", la psicóloga estadounidense Cortney Warren comparte algunas frases que pueden aplicarse en diversas situaciones. Las hemos resumido para ti:

1. "Puedo superar esto"

Las personas con alta resiliencia emocional creen en su fuerza. Se consideran capaces de influir en las situaciones, tanto para bien como para mal, y creen que su futuro está en sus manos. Cuando todo parece ir mal, son conscientes de que las circunstancias externas no tienen por qué forjar su destino y que su propia fuerza es su mayor apoyo.

2. "¿Qué puedo aprender de esto?"

Los reveses y los errores son oportunidades para las personas con alta resiliencia emocional. ¿Qué pueden aprender de lo que no funcionó y qué pueden mejorar en un nuevo intento? En lugar de obsesionarse con lo que salió mal, se centran en cómo aprovechar la experiencia.

3. "Necesito algo de tiempo"

Cuando las personas con alta resiliencia emocional se enfrentan a emociones fuertes, se toman el tiempo para ello. Las abordan para poder controlarlas mejor. Esto permite que la emoción se procese y se vuelva menos intensa. Especialmente en situaciones de toma de decisiones, este rasgo les ayuda a evitar reaccionar emocionalmente, afrontando la situación con mayor calma.

4. "Todavía tengo cosas por las que estar agradecido"

Recordarte con frecuencia las cosas que te despiertan gratitud también es señal de alta resiliencia emocional. Esto podría ser un café por la mañana, una persona como tu mejor amigo, una mascota, el hecho de poder acurrucarte en el sofá por la noche, etc. A veces, basta con una hermosa vista desde la ventana o el buen tiempo durante un paseo.

5. "Me estoy alejando de ello"

A muchas personas les cuesta dejar atrás lo sucedido. Cosas que nos incomodaron o avergonzaron, o momentos en los que de repente cuestionamos nuestro propio comportamiento. También podría haber sido un comentario grosero de alguien que nos molesta durante horas o incluso días. Quizás pensamos en venganza, o la simple ira nos mantiene atrapados en el pasado. Pero también podemos dejar ir las cosas, incluso si no estaban bien, simplemente para que ya no nos agobien.

lkl Brigitte

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