Psicología: 3 señales de advertencia del pensamiento catastrófico y qué ayuda a combatirlo

Pensar positivamente no suele ser muy útil para quienes sufren ansiedad. No suelen poder abandonar los patrones de pensamiento que han desarrollado durante décadas. Ni siquiera esperar que suceda nada positivo les da a algunas personas una sensación de seguridad; les hace sentir preparadas para cualquier cosa.

Una forma particularmente grave de pensamiento negativo es el catastrofismo o pensamiento catastrófico. Quienes lo padecen tienden a ver el peor resultado posible en cada situación. Estas son señales típicas.

Señales de advertencia de una catastrofización constante 1. Eres consciente del peor escenario posible en cada situación.

Te has acostumbrado a imaginar todos los posibles resultados de una situación con gran detalle, incluyendo, sobre todo, el peor. Esto puede ocurrir en situaciones sociales aparentemente sin importancia: "Debo haber causado una pésima primera impresión. Nunca tendré amigos". O incluso con problemas de salud: "Hoy no hice ejercicio. Seguro que me da un infarto porque estoy en muy mala forma".

Las personas que tienden a catastrofizar suelen haber internalizado, debido al trauma, que es mejor estar preparados para lo peor. Esto les da una sensación de control.

2. Te sorprendes cuando algo sale bien.

Y como algunas personas siempre esperan que las cosas fracasen de todas formas y que el peor escenario ocurra inevitablemente, suelen sorprenderse genuinamente cuando algo realmente funciona o una situación se les da bien. Esta sensación de sorpresa a veces casi puede convertirse en decepción. Simplemente desconfían cuando algo sale bien. Esto suele deberse a que han interiorizado la idea de que nada bueno les sucede sin algún tipo de recompensa.

3. Te sientes atrapado en la trampa de la rumia.

Las personas que tienden a catastrofizar a menudo sienten que no pueden escapar del torbellino de pensamientos. Rumian y piensan demasiado en cada frase que alguien les dice casualmente, imaginando los peores escenarios que podrían resultar o que están detrás. Estos episodios de rumiación también ocurren, especialmente por la noche, porque es cuando solemos sentirnos particularmente indefensos a merced de nuestros pensamientos y solemos estar más emocionales que durante el día.

3 estrategias para liberarte del pensamiento catastrófico

¿Te identificas con los comportamientos y características del catastrofismo? No te preocupes, hay maneras de romper con tus patrones.

1. Busca ayuda

El primer consejo: Habla con tu médico o terapeuta. Juntos, pueden explorar cómo lidiar con estos pensamientos cuando surjan. La ayuda profesional suele ser el paso más importante para abordar problemas de salud mental y patrones nocivos.

2. Mantente consciente

Pero también puedes hacer pequeñas cosas que te ayudarán a desarrollar pensamientos más saludables. Si te encuentras imaginando el peor escenario posible para cada situación de tu vida, por insignificante que sea, primero podrías prestar atención a lo que estás haciendo. No lo juzgues, no te castigues por ello, simplemente sé consciente de lo que sucede. Como siguiente paso, podrías intentar dirigir tus pensamientos hacia una dirección diferente y más positiva con afirmaciones positivas como "Estoy a salvo en todo momento" o "Puedo con esto también". Los ejercicios de respiración y la meditación también pueden ser útiles para regresar de tus escenarios futuros al momento presente y practicar la atención plena.

3. Cuídate bien

Además de brindar apoyo inmediato en situaciones difíciles, es igual de importante sentar las bases de tu salud mental con una rutina saludable de autocuidado. Asegúrate de dormir lo suficiente con regularidad, hacer ejercicio que te beneficie, llevar una dieta equilibrada y dedicarte suficiente tiempo. Cuando te sientas mejor en general, también será más fácil identificar los pensamientos catastróficos y romper gradualmente este patrón.

mbl Brigitte

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