Dormir con calor: estos 10 sencillos consejos te ayudarán a dormir mejor

Dormir con calor es un desafío para muchos. Estos consejos pueden ayudarte a dormir bien incluso sin aire acondicionado.

Al despertar, ya hay luz y puedes pasar largas tardes al aire libre; solo necesitas protector solar y ropa ligera. El verano puede ser precioso y, para muchos, mejora la vida, pero para cuando te metes en la cama , el calor se vuelve insoportable. Dormir bien es imposible. Y aunque pueda parecer tentador dormir desnudo frente a un ventilador, en realidad no es buena idea. Aquí tienes diez consejos que te ayudarán a dormir bien, incluso con calor.

Desde la ropa de cama adecuada y el pijama a juego hasta la cena, aquí hay 10 cosas que debes tener en cuenta por la noche para dormir bien a pesar del calor.

1. La ropa de cama adecuada

Para dormir en verano, un edredón grueso de plumas con funda de felpa no es la mejor opción, pero ¿qué funciona bien? Dependiendo de tu estilo de dormir, puedes dormir solo con una funda nórdica o con un edredón más ligero. La clave está en la ropa de cama . Una funda de lino, seda o lana merino es ideal. Estos tejidos son transpirables y absorbentes, propiedades importantes cuando sudamos mucho por la noche.

2. El pijama adecuado

Puede parecer tentador dormir desnudo, pero con una ventana abierta y sin manta, estás al borde de la rigidez del cuello o de un resfriado. Es mejor usar un conjunto de dos piezas compuesto por pantalones cortos y una camisa. Al igual que con la ropa de cama, los materiales ideales son el lino, la seda o la lana merino. Evita la ropa de dormir de algodón o poliéster, ya que retiene la humedad y favorece la sudoración.

3. Una habitación oscura

En verano, la luz se mantiene más tiempo por las noches y los primeros rayos de sol nos despiertan temprano por la mañana. Genial, después de un día tan largo, ¿verdad? Por desgracia, no si sueles tener problemas de insomnio . La luz retrasa el ritmo circadiano, o nuestro reloj interno, nos acostamos más tarde de lo habitual e inhibe la producción de melatonina, la hormona que promueve el sueño. Ayuda a oscurecer el apartamento a tiempo, y quienes no les gusta levantarse con los primeros rayos de sol pueden usar antifaces para disfrutar de la oscuridad un poco más por la mañana.

4. Tome una ducha tibia

La temperatura ideal para dormir está entre 16 y 20 grados Celsius. Es difícil que nuestra mente entre en modo sueño cuando las temperaturas no bajan de los 25 grados Celsius por la noche. Además, el calor dificulta que nuestro cuerpo se enfríe entre medio grado y un grado como de costumbre. Como resultado, damos vueltas en la cama en lugar de dormirnos plácidamente. Pero también puedes inducir este efecto refrescante natural dándote una ducha tibia antes de acostarte. Una ducha helada puede ser refrescante al principio, pero a la larga no es buena idea. Constriñe los vasos sanguíneos, lo que dificulta que el cuerpo libere el calor acumulado.

5. Refresca el dormitorio a tiempo

Para garantizar un lugar fresco donde dormir, debe ajustar la temperatura de su habitación con suficiente antelación o mantenerla fresca. El primer paso es ventilar adecuadamente: abra todas las ventanas a la vez temprano por la mañana y por la noche después del atardecer. Sin embargo, durante el día, todas las ventanas deben estar bien cerradas. Incluso una ventana inclinada permite la entrada de aire caliente, por lo que es mejor ventilar a fondo dos veces al día en lugar de un poco constantemente. Otra cosa que ayuda es oscurecer las habitaciones durante el día: las persianas y contraventanas son especialmente buenas para aislar el calor, pero las cortinas opacas también influyen. Si duerme en una habitación con muchos electrodomésticos, le recomendamos no solo ponerlos en modo de espera, sino apagarlos por completo; después de todo, nadie necesita fuentes de calor adicionales.

6. Enfriar la cama

Especialmente durante una ola de calor , la idea de dormir en el refrigerador parece muy tentadora, pero como esta opción no es cómoda ni eficiente energéticamente, conviene llevar el frescor a la cama. Por ejemplo, con una bolsa de agua caliente que se llena con agua y se guarda en el refrigerador al menos tres horas antes de acostarse. Las colchonetas o almohadas refrescantes especiales también proporcionan un agradable frescor al conciliar el sueño.

7. ¿Agua? ¡Sí, por favor! ¿Alcohol? ¡No, gracias!

En verano es importante aportar suficiente líquido al cuerpo, ya que sudamos mucho. El agua es, por supuesto, lo mejor, así que deberías beber la mayor cantidad posible hasta las 17:00 y luego beber menos para que tu cuerpo pueda relajarse antes de dormir y no tengas que ir al baño por la noche. Y por muy agradable que sea sentarse en la terraza por la noche con una copa de vino en verano, no le hace ningún favor al sueño. Primero, porque el alcohol, al igual que las bebidas azucaradas, estimula el metabolismo y la circulación, y segundo, porque aunque el alcohol te ayuda a conciliar el sueño rápidamente, la calidad del sueño se ve afectada considerablemente.

8. La cena adecuada

Para cenar, elige algo ligero que tu cuerpo pueda digerir fácilmente. Los alimentos grasos y salados son menos beneficiosos; incluso una generosa porción de pasta con queso te resultará pesada. En su lugar, opta por algo rico en proteínas, ya que contiene el aminoácido triptófano, propio del cuerpo y que favorece el sueño. Una ensalada de verano con pavo magro, platos con huevo como una tortilla o incluso productos lácteos como el cuajado de frutas son buenas opciones.

9. No hacer ejercicio antes de acostarse

¿Ciclismo, ejercicio en el parque, natación o quizás una sesión en el gimnasio, con la agradable frescura? Cualquier tipo de ejercicio que te apetezca en verano favorece un sueño profundo. Sin embargo, conviene dejar pasar al menos dos horas entre el entrenamiento y la hora de acostarse para que tu cuerpo descanse y no te quedes mirando al techo en un sueño energizado.

10. Magnesio por la noche

Para conciliar el sueño y permanecer dormido, tomar magnesio también puede ser útil. Es conocido por su efecto relajante muscular y su papel de apoyo en la producción de energía. Tomar un suplemento en forma de comprimidos, cápsulas o tabletas efervescentes por la noche ayuda a preparar el cuerpo para el descanso y los procesos de regeneración que ocurren durante la noche. También es útil después de un día estresante: el magnesio puede ayudar a reducir los niveles de cortisol y favorecer el funcionamiento del sistema nervioso.

Aunque ciertos factores alteran nuestro sueño en verano, eso no significa necesariamente que durmamos mal en general. La influencia positiva que los meses de verano tienen en nuestro estado de ánimo y, por lo tanto, en nuestra calidad de vida, gracias a las interacciones sociales, las actividades al aire libre y la abundantevitamina D , también beneficia la calidad del sueño. Simplemente, duermes mejor cuando te sientes bien en general.

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